弹力带能进行减肥瘦身吗 弹力带该如何进行使用

发布于 2022-03-31 16:07

夏天到了,想要穿上裙子,变身轻盈飘逸的仙子?教你5个动作,挥舞弹力带,轻松去掉蝴蝶袖、小腹肚,舞出黄金比例身材!

动作一:俄罗斯式扭摆

锻炼部位:大腿、腰腹、手臂

1、坐在地板上,双腿前伸,双脚蹬

踩住弹力带中间部位,双手抓牢弹力带末端。上身慢慢向后倾斜至45度,双臂前伸,与大腿平行,双目平视手肘位置。

2、上半身慢慢放低,同时拉紧弹力带,慢慢向右旋转上半身,直至右手低于右手肘部。慢慢回旋,向左边重复。

重复3组,每组13-15次

动作二:膝盖拉伸

锻炼部位:臀部、腰腹

俯卧于地板上,双臂支撑上半身,左腿向后伸直,右腿蜷于胸前,右脚蹬踩弹力带中心,同时双手分别固定健身带两端。

保持背部与地面的角度,右腿提拉至胸前,再慢慢向后伸直。

左腿亦然,重复3组,每组13-15次

动作三:V字侧身

锻炼部位:腰腹、大腿、手臂

右侧躺在地板上,以臀部和大腿为中心,双脚蹬踩弹力带中心,左手抓牢弹力带末端,右臂尽量前伸,并与肩部保持平行,同时保持身体平衡。

左臂拉进弹力带,带动双腿向上运动,过程中尽量用右臂保持平衡。

左侧亦然,重复3组,每组13-15次

动作四:弹性锻炼

锻炼部位:大腿

1、平躺于地板上,双脚蹬踩弹力带中心,双手放于身体两侧,并分别抓牢弹力带两端。

2、屈肘并拉动弹力带,使身体上半身与双腿同时抬起,双腿注意保持伸直。身体保持V字形3-5秒,再慢慢放下。

重复3组,每组13-15次

动作五:躯干旋转

重复3组,每组13-15次

自然站立,双脚略分与肩平行。双脚踩住弹力带中心,双手抓住弹力带两端。弯曲肘部,手抬起与肩平,膝盖微微弯曲,同时旋转上半身。

锻炼部位:腰腹、大腿、手臂

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