小腿肌肉型肥胖怎么减肥 5种运动塑纤细美腿

发布于 2012-09-03 15:07

　　因为不当的运动等原因造成了肌肉型的小腿，显得MM身材很粗壮，肌肉型肥胖怎么减肥?想让小腿变纤细其实也可以通过运动来实现，需要特别注意运动的方式方法，先把僵硬的肌肉打松，之后再减去多余的赘肉，过程可能会有点辛苦，但是坚持到底就能拥有迷人性感的纤细美腿。小腿肌肉型肥胖怎么减肥，下面5种腿部运动可以帮你实现心愿。

　　腿部运动

　　1、腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。

　　效果:紧缩大腿前部股四头肌。

　　方法:坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

　　注意:不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。

　　2、叩打臀部

　　效果:伸展大腿股四头肌。

　　方法:俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

　　注意:在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

　　3、单腿旁开

　　效果:大腿侧面变瘦。

　　方法:仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

　　注意:背部不要离开地面。

　　4、交替踏步

　　效果:大腿变瘦。

　　方法:直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

　　注意:支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

　　5、两腿交叉运动

　　效果:使太粗的大腿变细。

　　方法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

　　注意:肌肉放松和掌握练习的速度。

　　找好运动方式才可以有效瘦身美腿，而不当的运动则会起到可怕的效果。肌肉型肥胖怎么减肥?想改善粗壮的肌肉腿就试试上面的腿部运动方式吧。

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