如何快速瘦腹部 3个简单动作抽脂级效果

发布于 2012-09-17 14:51

　　腹部赘肉太多，只靠衣服遮遮掩掩，而不努力去减肥最后只会出现欲盖弥彰的效果，甚至会有更加悲催的结果——身上的赘肉越来越多!如何快速瘦腹呢?推荐三个简单的瘦腹部动作，将腹部赘肉赶紧杀绝，不留痕，这些减肥动作都有抽脂级减肥效果!想快速瘦腹部的童鞋们赶紧一起操练起来吧!

如何快速瘦腹部 3个简单动作抽脂级效果

　　快速瘦腹部一：8字型运动

　　仰卧于地面上，手臂向身体两边伸出。双脚提起，膝盖白癜风的治疗方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";稍微弯曲。两脚并拢，向一侧方向画8的形状。双脚向下向右画圈，接着左侧臀部和背部下部稍微离开地面。然后向下向左画圈，重复动作10次。

　　作用：强化腹部以及两侧肌肉。

　　快速瘦腹部二：像木板一样挺直

　　面部朝下，手臂弯曲，手肘放在肩膀下方，保持姿势侧卧。慢慢地向上提升身体，这样身体的全部重量都由肘部、前臂和脚趾尖支撑。注意手臂和肩膀下的肘部刚好成直角。保持头部、肩膀、臀部和头部等部位在同一条直线上，向着脊椎的方向内吸肚脐。背部不要弯曲，保持动作30秒，休息1-2分钟之后，重复刚才的动作。

　　作用：强化上下腹部，以及背部下部分，同时有助于改善走姿。

　　快速瘦腹部三：身体延展运动

　　从双手和膝盖开始，将左手放在头部后侧。慢慢抬起左肘和右膝，逐步向对方拉近。将左肘和右膝旋转回复到原来的位置上，然后伸展身体和腿部。继续旋转，使肘部的力量尽量指向天花板，眼睛看向左肩，重复动作10次之后，换另一侧重复动作。

　　作用：增强背部下侧肌肉，从而减少腰部赘肉。

　　想快速瘦腹部，除了要经常练习上面的瘦腹部动作以外，还要注意饮食，多吃水果和蔬菜，多吃清淡的食物少吃含盐食物，另外的吃的过程中还要细嚼慢咽!

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