只需每天伸伸懒腰瘦腰还美背

发布于 2012-09-24 18:09

　　无数姑娘总在抱怨减肥苦，减肥累，减肥的效果不明显，最让人感到无力的事情就是，明明自己付出了太多的减肥努力，但是收到的减肥成效却一点儿都不明显，于是将减肥失败的原因归结为自己肥肉的太顽固，其实减肥真的不是那么困难，只要每天你能拿出70秒的时间伸伸懒腰，不仅可以瘦腰还能美背，现在就来一起学习一下吧!

只需每天伸伸懒腰瘦腰还美背

　　伸懒腰的减肥原理：

　　1.促进脂肪燃烧

　　伸懒腰的时候可以刺激背部肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。

　　2.同时达成腹式呼吸与胸式呼吸

　　伸懒腰时能够无意识地进行腹式与胸式呼吸。通过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。

　　3.使用到全身的肌肉

　　伸懒腰能让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、腰部曲线的雕塑有很大的助益。

只需每天伸伸懒腰瘦腰还美背

　　伸懒腰减肥方法完整版

　　只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒)，就能收到很好的瘦腰和美背效果哦!

　　step1：伸懒腰，同时保持30秒双手手心相对的姿势(搭配腹式呼吸15秒×2次)。

　　双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒×2次。

　　step2：伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒×2次)保持30秒。

　　和step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸，深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒×2次。

　　一次呼吸持续15秒如果感觉很困难很痛苦的话，一开始可以先从10秒开始!不要太勉强，比较起保持的时间来说，每天坚持持伸懒腰更重要!

　　step3：放松身体10秒

　　step1和step2身体都是向后倾，为了让身体平衡，最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。

　　左右各侧弯伸展一次

　　这样做，是为了锻炼背部伸展时没有用到的侧腹肌，需要注意的是，手心要向内慢慢地伸展。

　　向前弯腰伸展一次

　　向前弯腰，可以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，如果手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可!

　　伸懒腰的动作简单易学，而且每天不会占用你太多的时间，只要每天按照标准做一做，一定会收到很不错的减肥效果，姑娘们可以将伸懒腰当成是一种习惯，不仅可以提高人体的基础代谢能力，还能让你更加消瘦。

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