秋季如何快速瘦手臂

发布于 2012-10-10 10:17

　　拥有一双麒麟臂，甚是难看，那么如何快速瘦手臂呢，小编推荐五个简单的瘦手臂运动，教你如何快速瘦手臂!这五个瘦手臂运动简单有效，经常练习可以锻炼到平时得不到运动的粗壮手臂!每周练习这些瘦手臂运动4到5次，就能让你的麒麟臂消失!

　　俯身划船训练

　　双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。

　　由背阔肌群发力向后运动至最高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。

　　站姿肩部训练

　　双手持重物自然下垂，双手间距与肩同宽。

　　直臂向上提，缓慢下落，连续重复20次～30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。

　　垫上肱三头肌训练

　　屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。

　　屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　俯卧上提训练

　　俯卧于垫上，四肢癫痫能治愈吗document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";伸直，双手双脚分开各成60度角。

　　异侧手脚向上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。

　　站姿肱二头肌训练

　　双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。

　　缓慢下落至手臂微曲位置，连续做20次～40次一组，三组即可。

　　如何快速瘦手臂，像这样具有针对性的瘦手臂会有很大的效果，因为胳膊肥胖多数是由于平时里的运动少所造成!有了上面的这些手瘦臂运动之后可以进行针对性练习!

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