改良式仰卧起坐 七天甩去水桶腰
发布于 2012-10-16 15:12
由于人的腹部缺少肌肉和骨骼，皮肤非常松弛，加上缺乏肌肉锻炼，人的腰腹部很容易发胖，尤其是女人，经常坐着，更容易导致脂肪在腹部的囤积，女人一旦腰腹部没有了线条美，整个人看起来不仅老相，还更加没有女人味，走形的身材让很多女人不停抱怨，与其每天抱怨自己不争气，不如从现在开始学习腰腹部减肥法。现在就一起来学习改良式的仰卧起坐瘦腰动作吧，让你短期内，从大腹便便的小腹婆化身紧致小蛮腰，重现女人曲线美。
改良式仰卧起坐 七天甩去水桶腰
瘦腰动作一 抬腿紧缩腹部
难度：★
次数：初次接触可以以10个仰卧起坐为1套，每次做3套的频率来完成。当慢慢熟悉并掌握了动作后，可以增加至每20个仰卧起坐为1套，重复3套动作哦!
动作解析
1.躺卧在床上或毛毯上，双手抱头，手肘弯曲并往上抬起，左右手臂尽量互相平行，注意不要大幅度地打开，也不要相互靠拢。
2.双腿屈膝并拢，往上抬起，让大腿与上身、大腿与小腿各自成90度，但脚掌不要绷直，保持自然的姿势即可，调整呼吸。
3.一边呼气，一边往上仰起上身，注意不是用上身施力，而是有意识地收缩腹部，带动上身向上仰起，令头部进一步靠拢膝盖，保持这个姿势5秒。然后一边吸气，一边慢慢地躺下上身，恢复最初的姿势。
动作要点
整个动作，主要是利用腹部紧缩来完成，上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力哦!
改良式仰卧起坐 七天甩去水桶腰
瘦腹减肥动作二 单膝弯曲仰卧
难度：★★
次数：如果觉得这个动作比较吃力的话，可以先不用在意次数，能慢慢完成几个就能收到一定的减肚子效果。当完全掌握动作之后，可以以10个来回为1套，每次3套的计划来进行。
动作解析
1.平躺在床上或地毯上，手臂自然放于身体的左右两侧，臀部以上的部位与地面完全贴合。
2.双腿并拢伸直，慢慢往上抬高，直到与地面成45°角左右，注意腰腹不要随之仰起，上身尽量保持平稳的姿势。
3.一边呼气，一边往上弯曲右膝，同时手臂伸直，左右手分别触摸右腿的内外两侧并触碰大腿根，利用腹部紧缩让上身仰起。再用同样的方式弯曲左膝，仰起上身。
动作要点
右腿屈膝的时候，要与地面成90°直角，小腿与大腿成60°，保持这个姿势5秒后，吸气恢复动作，尽量令头部往右侧大腿靠拢，但并不是将大腿往头部拉近哦。
改良后的仰卧起坐不仅改变了传统仰卧起坐的单调性和乏味性，也让腰腹部减肥的效果来得更显著，如果你想消除自己腰腹部的赘肉，那就做做改良后的仰卧起坐吧，不仅瘦腰，还能瘦腿呢。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 睡前怎样锻炼美背
下一篇 : 大力推荐4个最好的瘦臀方法
相关推荐
更多
Q
右眼皮肿了是怎么回事
回答：右眼皮肿了可能由睡眠不足、过敏反应、眼部感染、眼部外伤、泪腺问题等原因引起，可通过冷敷、抗过敏药物、抗生素治疗、眼部保护、泪腺按摩等方式缓解。 1、睡眠不足：长时间熬夜或睡眠质量差...
Q
多少度应该去看发热门诊
回答：发热门诊的就诊标准通常以体温为主要参考指标。当体温超过37.3℃时，建议密切关注身体变化。体温达到38.5℃以上，尤其是伴随其他不适症状时，应及时前往发热门诊就医。对于儿童、老年人...
Q
宝宝流鼻涕可以打预防针吗
回答：宝宝流鼻涕时可以打预防针，但需根据具体情况判断。若流鼻涕伴随发热、咳嗽等症状，建议暂缓接种；若仅是轻微流鼻涕且无其他不适，可正常接种。接种前需咨询确保宝宝健康状况适合接种。 1、轻...
Q
为什么陈皮睡前不能喝
回答：陈皮睡前饮用可能影响睡眠质量，建议避免。陈皮含有挥发油和生物碱，可能刺激神经系统，导致入睡困难或睡眠中断。对于睡眠质量较差的人群，睡前饮用陈皮茶可能加重失眠问题。改善睡眠的方法包括...
Q
灌肠疗法方法可以治疗什么疾病
回答：灌肠疗法主要用于治疗便秘、肠道炎症和肠道准备，通过将液体或药物注入直肠和结肠，帮助清洁肠道、缓解症状或为医疗检查做准备。治疗便秘时，灌肠可以软化粪便，促进排便；对于肠道炎症，灌肠药...
Q
心肌缺血能引起心梗吗
回答：心肌缺血确实可能引发心肌梗死。心肌缺血是由于冠状动脉供血不足导致心肌缺氧，若缺血持续时间和严重程度增加，可能发展为心肌梗死。治疗心肌缺血需结合药物、生活方式调整及必要时的手术干预。...
Q
颈动脉狭窄能治愈吗
回答：颈动脉狭窄可以通过药物、手术和生活方式调整得到有效控制，但完全治愈的可能性较低。治疗方法包括药物治疗、手术治疗和健康管理。颈动脉狭窄通常由动脉粥样硬化引起，与高血压、高血脂、糖尿病...
Q
黑色素瘤为什么容易发生淋巴结转移
回答：黑色素瘤容易发生淋巴结转移的原因主要与其生物学特性有关，治疗需根据病情选择手术、靶向治疗或免疫治疗。黑色素瘤是一种恶性程度较高的皮肤肿瘤，其细胞具有侵袭性强、增殖速度快的特点，容易...