改良式仰卧起坐 七天甩去水桶腰
发布于 2012-10-16 15:12
由于人的腹部缺少肌肉和骨骼，皮肤非常松弛，加上缺乏肌肉锻炼，人的腰腹部很容易发胖，尤其是女人，经常坐着，更容易导致脂肪在腹部的囤积，女人一旦腰腹部没有了线条美，整个人看起来不仅老相，还更加没有女人味，走形的身材让很多女人不停抱怨，与其每天抱怨自己不争气，不如从现在开始学习腰腹部减肥法。现在就一起来学习改良式的仰卧起坐瘦腰动作吧，让你短期内，从大腹便便的小腹婆化身紧致小蛮腰，重现女人曲线美。
改良式仰卧起坐 七天甩去水桶腰
瘦腰动作一 抬腿紧缩腹部
难度：★
次数：初次接触可以以10个仰卧起坐为1套，每次做3套的频率来完成。当慢慢熟悉并掌握了动作后，可以增加至每20个仰卧起坐为1套，重复3套动作哦!
动作解析
1.躺卧在床上或毛毯上，双手抱头，手肘弯曲并往上抬起，左右手臂尽量互相平行，注意不要大幅度地打开，也不要相互靠拢。
2.双腿屈膝并拢，往上抬起，让大腿与上身、大腿与小腿各自成90度，但脚掌不要绷直，保持自然的姿势即可，调整呼吸。
3.一边呼气，一边往上仰起上身，注意不是用上身施力，而是有意识地收缩腹部，带动上身向上仰起，令头部进一步靠拢膝盖，保持这个姿势5秒。然后一边吸气，一边慢慢地躺下上身，恢复最初的姿势。
动作要点
整个动作，主要是利用腹部紧缩来完成，上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力哦!
改良式仰卧起坐 七天甩去水桶腰
瘦腹减肥动作二 单膝弯曲仰卧
难度：★★
次数：如果觉得这个动作比较吃力的话，可以先不用在意次数，能慢慢完成几个就能收到一定的减肚子效果。当完全掌握动作之后，可以以10个来回为1套，每次3套的计划来进行。
动作解析
1.平躺在床上或地毯上，手臂自然放于身体的左右两侧，臀部以上的部位与地面完全贴合。
2.双腿并拢伸直，慢慢往上抬高，直到与地面成45°角左右，注意腰腹不要随之仰起，上身尽量保持平稳的姿势。
3.一边呼气，一边往上弯曲右膝，同时手臂伸直，左右手分别触摸右腿的内外两侧并触碰大腿根，利用腹部紧缩让上身仰起。再用同样的方式弯曲左膝，仰起上身。
动作要点
右腿屈膝的时候，要与地面成90°直角，小腿与大腿成60°，保持这个姿势5秒后，吸气恢复动作，尽量令头部往右侧大腿靠拢，但并不是将大腿往头部拉近哦。
改良后的仰卧起坐不仅改变了传统仰卧起坐的单调性和乏味性，也让腰腹部减肥的效果来得更显著，如果你想消除自己腰腹部的赘肉，那就做做改良后的仰卧起坐吧，不仅瘦腰，还能瘦腿呢。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 睡前怎样锻炼美背
下一篇 : 大力推荐4个最好的瘦臀方法
相关推荐
- 1 仰卧起坐消灭男士的水桶腰
- 2 侧腰扭转式 OL永甩“水桶腰”
- 3 仰卧起坐减腰吗
- 4 仰卧起坐瘦腰动作应该注意？
- 5 仰卧起坐微改良 轻松做辣妈
- 6 仰卧起坐可以瘦侧腰吗
- 7 仰卧起坐瘦腰要避免的误区
- 8 怎样告别水桶腰呢
- 9 做仰卧起坐能锻炼腰肌吗
- 10 告别水桶腰
更多
Q
引起手足口病的原因有什么
回答： 手足口病可能与肠道病毒感染、接触传播、免疫力低下等因素有关。 手足口病主要由肠道病毒引起，常见病毒包括柯萨奇病毒A16型和肠道病毒71型。病毒可通过直接接触患者的口鼻分泌物、粪便...
Q
牙齿矫正后遗症和危害33岁
回答： 牙齿矫正后遗症包括牙龈萎缩、牙根吸收、牙齿松动等，33岁成年人矫正需注意骨骼适应性降低的风险。 牙龈萎缩是牙齿移动过程中牙龈组织退缩的表现，可能因矫治器长期刺激或口腔清洁不足导致...
Q
子宫肌瘤手术后可以吃红枣吗
回答： 子宫肌瘤手术后一般可以吃红枣，有助于补血和促进身体恢复。 红枣富含铁元素和维生素C，能够帮助改善术后可能出现的轻度贫血状态，同时其含有的多糖成分对免疫调节有一定益处。术后胃肠功能...
Q
鼻子疼如何处理 对付鼻子疼试试五招
回答： 鼻子疼可能与鼻腔干燥、鼻部外伤、鼻炎等因素有关，可通过保持鼻腔湿润、冷敷、药物干预等方式缓解。 鼻腔干燥引起的疼痛可通过生理盐水喷雾或加湿器保持湿润，避免用力擤鼻。鼻部外伤导致的...
Q
纤维瘤长在哪里最危险
回答： 纤维瘤通常生长在乳腺、子宫、皮下组织等部位，其中发生在乳腺和子宫的纤维瘤可能带来较高风险。 纤维瘤是来源于纤维组织的良性肿瘤，可发生于身体多个部位。乳腺纤维瘤常见于青年女性，可能...
Q
小孩得了慢性咽炎家长应该怎么办
回答： 小孩得了慢性咽炎可通过调整饮食、保持环境湿润、遵医嘱用药等方式缓解。 慢性咽炎可能与反复感染、过敏刺激、胃酸反流等因素有关，通常表现为咽部异物感、干痒、轻微疼痛等症状。调整饮食需...
Q
为什么低温发烧骨头疼
回答： 低温环境下出现发烧伴随骨头疼痛可能与病毒感染、风湿免疫性疾病或骨质疏松有关。 病毒感染如流感病毒侵入机体后，会刺激免疫系统释放炎症因子，导致体温调节中枢紊乱引发发热，同时炎症介质...
Q
揭秘声带息肉的最佳治疗方法
回答： 声带息肉的治疗方法包括保守治疗和手术治疗，具体需根据病情严重程度选择。 声带息肉可能与用声过度、慢性炎症刺激等因素有关，通常表现为声音嘶哑、发音费力等症状。早期或轻度声带息肉可通...