饭后拍手操 手臂轻松瘦
发布于 2012-11-01 17:46
俗话说，饭后百步走，活到九十九。但是很多人也许没有时间去进行九十九步的饭后散步，但是不运动的话，又很容易让人长胖，现在就让飞华小编给你介绍饭后拍手操吧，不需要多大的活动场地，不需要专门的时间，只要照着做几下，不仅可以燃脂瘦手臂，还能更好地助消化。
饭后拍手操 手臂轻松瘦
Step1. 向前拍手
1.双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖互相贴紧，脚掌前部向外撇，收紧臀部和腹部的肌肉，肩膀放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。
2.左脚往左踏出一小步，两脚之间的距离与肩膀同宽，双臂向后伸展，手掌向上，左右手互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，保持姿势3秒。
3.双腿屈膝，大腿与小腿呈90度，臀部下沉，但不要往后凸，上身可以微微前倾，与大腿呈90度，在身后交叉握紧的双手此时可以松开，双臂往前摆，平举后击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。
Step2. 左右拍手
1.这一动作与向前拍手的第一动作。
2.左脚往左跨出一大步，步幅是肩宽的两倍，双臂向左右屈后扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上提起，吸气3秒。
3.双膝慢慢弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，注意上身、大腿、小腿两两成90度，双臂向前伸直后下摆，边呼气边摆向右侧击掌，击掌后保持3秒，恢复慢慢后仰的姿势，再向左侧击掌。
Step3. 上下拍掌
1.动作同向前拍手的第一动作。
2.保持站姿，双臂举高，在头顶上方击掌，同时上身肌肉向上拉伸，但注意上臂不要贴在耳朵上，与头部最好保持一定的距离。
3.左腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与胸同高，大腿与小腿呈90度，胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚，双臂再次上摆，换右腿屈膝抬起，双手在右侧大腿下击掌。
如果你懒得每天去做饭后运动，那就试试上面的饭后拍手操吧，不仅能让你饭后不长胖，还能瘦手臂、助消化，不给脂肪的囤积留机会，不妨每次饭后做做拍手操吧，你的瘦身效果会更显著。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 睡前小动作 肥婆也能瘦出肋骨
下一篇 : 科学的瘦手臂最快方法 让胳膊赘肉掉光光
相关推荐
更多
Q
得了急性横贯性脊髓炎会有哪些症状
回答： 得了急性横贯性脊髓炎可能出现运动障碍、感觉异常和自主神经功能障碍等症状。 急性横贯性脊髓炎通常表现为脊髓病变平面以下肢体瘫痪，早期多为弛缓性瘫痪，后期可转为痉挛性瘫痪。病变节段以...
Q
在月子期间长了庤疮该怎么办
回答： 月子期间长痔疮可通过温水坐浴、调整饮食、遵医嘱用药等方式缓解。 痔疮可能与孕期腹压增高、产后便秘、久坐久卧等因素有关，通常表现为肛门肿痛、便血、瘙痒等症状。温水坐浴可促进局部血液...
Q
唇疮最快的治疗方法是什么
回答： 唇疮最快的治疗方法是通过药物治疗结合局部护理。唇疮通常由单纯疱疹病毒感染引起，表现为口唇周围出现水疱、疼痛和灼热感。 药物治疗可选用阿昔洛韦乳膏、喷昔洛韦乳膏或泛昔洛韦片，这些药...
Q
鼻窦炎一般是单侧还是双侧 鼻窦炎高发部位介绍
回答： 鼻窦炎可以发生在单侧或双侧，上颌窦和筛窦是较常见的发病部位。 鼻窦炎是指鼻窦黏膜的炎症，可能由病毒、细菌感染或过敏反应引起。上颌窦位于面颊部，由于解剖结构特殊，容易因上呼吸道感染...
Q
病毒性口腔疱疹吃头苞管用吗 头孢能治疗病毒性口腔疱疹吗
回答： 病毒性口腔疱疹不建议使用头孢类药物治疗，头孢类药物对病毒性口腔疱疹无效。病毒性口腔疱疹是由单纯疱疹病毒感染引起的，头孢类药物属于抗生素，主要用于治疗细菌感染，对病毒感染没有治疗作...
Q
排卵日同房5天小腹中间疼
回答： 排卵日同房5天后小腹中间疼可能与排卵期疼痛、盆腔炎或子宫内膜异位症有关。 排卵期疼痛是由于卵泡破裂释放卵子时刺激腹膜引起的钝痛，通常持续1-2天可自行缓解。盆腔炎多由细菌感染导致...
Q
下面瘙痒没有分泌物怎么回事
回答： 下面瘙痒没有分泌物可能与外阴皮肤过敏、糖尿病、神经性皮炎等因素有关。 外阴皮肤过敏通常由接触化纤内裤、劣质卫生巾或外阴清洁产品引起，表现为局部红肿、灼热感，但无异常分泌物。糖尿病...
Q
宫颈癌1B2术后病理2个淋巴转移怎么回事，怎么办
回答： 宫颈癌1B2期术后病理显示2个淋巴结转移可能与肿瘤侵袭性强、手术范围不足或术前评估遗漏有关，通常表现为盆腔疼痛、异常阴道出血等症状。建议及时就医复查，明确转移范围并制定后续治疗方...