饭后拍手操 手臂轻松瘦
发布于 2012-11-01 17:46
俗话说，饭后百步走，活到九十九。但是很多人也许没有时间去进行九十九步的饭后散步，但是不运动的话，又很容易让人长胖，现在就让飞华小编给你介绍饭后拍手操吧，不需要多大的活动场地，不需要专门的时间，只要照着做几下，不仅可以燃脂瘦手臂，还能更好地助消化。
饭后拍手操 手臂轻松瘦
Step1. 向前拍手
1.双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖互相贴紧，脚掌前部向外撇，收紧臀部和腹部的肌肉，肩膀放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。
2.左脚往左踏出一小步，两脚之间的距离与肩膀同宽，双臂向后伸展，手掌向上，左右手互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，保持姿势3秒。
3.双腿屈膝，大腿与小腿呈90度，臀部下沉，但不要往后凸，上身可以微微前倾，与大腿呈90度，在身后交叉握紧的双手此时可以松开，双臂往前摆，平举后击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。
Step2. 左右拍手
1.这一动作与向前拍手的第一动作。
2.左脚往左跨出一大步，步幅是肩宽的两倍，双臂向左右屈后扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上提起，吸气3秒。
3.双膝慢慢弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，注意上身、大腿、小腿两两成90度，双臂向前伸直后下摆，边呼气边摆向右侧击掌，击掌后保持3秒，恢复慢慢后仰的姿势，再向左侧击掌。
Step3. 上下拍掌
1.动作同向前拍手的第一动作。
2.保持站姿，双臂举高，在头顶上方击掌，同时上身肌肉向上拉伸，但注意上臂不要贴在耳朵上，与头部最好保持一定的距离。
3.左腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与胸同高，大腿与小腿呈90度，胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚，双臂再次上摆，换右腿屈膝抬起，双手在右侧大腿下击掌。
如果你懒得每天去做饭后运动，那就试试上面的饭后拍手操吧，不仅能让你饭后不长胖，还能瘦手臂、助消化，不给脂肪的囤积留机会，不妨每次饭后做做拍手操吧，你的瘦身效果会更显著。
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