饭后拍手操 轻运动不长肉促消化
发布于 2012-11-28 15:31
人们经常说饭后百步走，活到九十九，但是保证饭后去散步，恐怕很多人都做不到，可是如果饭后不加运动便开始坐着工作，或者是躺下休息，是很容易让人长胖的，不光如此，因为不运动，还会让胆囊中的胆汁变得黏稠，容易诱发人得胆结石。为了健康，饭后必须进行运动，因为散步不是最好的选择，现在就来看看飞华小编给你推荐的饭后拍手操吧，帮助你轻松助消化，健康不长肉。
饭后拍手操 轻运动不长肉促消化
Step1. 向前拍手
1. 双腿并拢站立，绷直膝盖，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，双臂下垂，两肩放松，掌心贴在大腿外侧，肩胛骨下压，胸廓打开，保持这个姿势3秒钟的时间。
2.左脚向左踏出一步，报纸双脚之间的距离与肩同宽，双臂向后伸展，手掌向上，左右手紧握，慢慢向上提拉手臂，头随之仰起吸气，保持这个姿势3秒。
3.双腿向前屈膝，大腿与小腿呈90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，将手臂放在身后，双臂往前摆，平举后击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。
Step2. 左右拍手
1. 左右脚后跟紧贴后站直身体，肩胛骨下压，胸廓打开后两肩放松，双臂自然垂下，臀部收紧后不要后凸，保持姿势3秒。
2. 左脚往左大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂分别向左右屈肘，举起手臂后，手掌扶着后脑勺，向后打开胸廓， 腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。
3. 双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两呈90度，胸廓微收，双臂往下摆，边呼气变在左侧击掌，然后保持手掌合十的动作3秒，然后换右侧击掌。
Step3. 上下拍掌
1. 双腿并拢站立，膝盖与脚跟相贴，挺胸收腹，两颊放松，肩胛骨下压，双臂自然垂下，保持3 秒。
2. 报纸站直的姿势不动，双臂使劲向上举起，在头顶上方击掌，同时使劲向上牵引身体肌肉，需要注意不要让上臂贴到耳朵，手臂和耳朵之间最好保持一定的距离。
3. 左腿屈膝后抬高，膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿呈90度，双臂往下摆，在左腿下方击掌，然后放下左腿，换右腿抬高，重复相同的动作。
饭后拍手操简单易学，有非常好的助消化作用，如果你想瘦身，可是又没有时间进行饭后散步的话，不妨做一下小编给你推荐的饭后拍手减肥操吧，随时随地都可以进行，尤其是上班族，中午休息的时候，可以适当做一做，不仅可以瘦身，还能活动疲惫的身体，让你更有精力去应对下午的工作。
上一篇 : 4步冬天减肥操 矫正身姿速效瘦身
下一篇 : 3个另类跑步减肥法 按摩足底燃脂更佳
相关推荐
更多
Q
精索静脉曲张的手术方式
回答：精索静脉曲张的手术方式主要包括传统开放手术、腹腔镜手术和显微镜下手术，具体选择需根据患者病情和医生建议决定。手术目的是改善血液回流，缓解症状，恢复生育能力。 1、传统开放手术 传统...
Q
宝宝拉蛋花状便便带水怎么回事
回答：宝宝拉蛋花状便便带水可能是由消化不良、病毒感染或乳糖不耐受引起，需根据具体原因调整饮食或就医治疗。 1、消化不良 宝宝消化系统尚未发育完全，容易因食物不适应或喂养不当导致消化不良。...
Q
13价肺炎疫苗不良反应
回答：13价肺炎疫苗的不良反应主要包括局部反应、轻微全身反应和极少数严重反应，大多数属于正常免疫反应范围且可自行缓解。若反应严重或持续时间较长，应及时就医处理。 1、局部反应的可能性 接...
Q
阴虱最好的治疗方法
回答：阴虱的最佳治疗方法是药物治疗与个人卫生管理相结合。药物治疗包括外用杀虫剂、口服药物，同时需注意衣物和环境的消毒，避免再次感染。 1、药物治疗 阴虱的治疗首选外用杀虫剂，如林丹洗剂、...
Q
排卵期过了可以检查不孕吗
回答：排卵期过后仍然可以检查不孕，但最佳检查时间需根据具体情况而定。不孕的原因复杂，涉及排卵异常、输卵管问题、子宫内膜状况等多方面因素，需通过专业检查明确诊断。 1、排卵期后检查不孕的可...
Q
肩颈不舒服做什么运动
回答：肩颈不舒服可以通过适当的运动缓解症状，如颈部拉伸、肩部放松操和瑜伽等。这些运动有助于改善血液循环、放松肌肉并缓解疼痛。坚持规律运动能有效预防和减轻肩颈不适。 1、颈部拉伸。颈部拉伸...
Q
经常眨眼睛是什么原因
回答：经常眨眼睛可能是由眼睛疲劳、干眼症、过敏反应或神经系统问题引起的。针对不同原因，可通过改善用眼习惯、使用人工泪液、抗过敏药物或就医检查来缓解症状。 1、眼睛疲劳是常见原因之一。长时...
Q
尿毒症面容是什么样的
回答：尿毒症面容是指尿毒症患者因肾功能衰竭导致体内毒素堆积而出现的面部特征变化，主要表现为面色苍白、皮肤干燥、眼睑浮肿等。尿毒症面容的出现提示肾功能严重受损，需及时就医治疗。治疗方法包括...