三个瘦背的方法 快速瘦背不反弹
发布于 2012-11-08 16:36
冬天人们的基础代谢率会提高，这个时候减肥是不错的好时光，因为这个时候做瘦背运动可以消耗比平时多很多的热量!所以想快速瘦背的美眉们可以练练下面的三个瘦背方法哦!简单的动作就能让虎背消失哦!
三个瘦背的方法 快速瘦背不反弹
快速瘦背一：肩胛骨拉伸
1、双腿屈膝坐于椅子上，腰背挺直，两臂分别屈肘，左臂往上抬，右臂下压，双手在背后上下拉着一根皮筋。
2、右手固定后皮筋，左手往右上方拉扯皮筋，令左肘打开，下臂上抬，然后换成左手在下，右手在上，用右手将皮筋往左上方拉动，各重复15次。
3、同样双腿屈膝，上身挺直地坐在椅子上，灵璧屈肘高举，上臂与下臂的夹角大概是90度，双手手指弯曲举在头顶，握着皮筋，肩胛骨微微前收。
4、然后手背往后转动，并微微拉伸皮筋，同时肩胛骨后仰下压，令手肘收缩，下臂与上臂收拢下降。
快速瘦背二：背肌伸展
1、 双臂在身后伸直，与臀部相离，手掌绷直，在手腕处栓一根皮筋固定双臂，使其互相平衡，两腿张开至与肩同宽而站立，头部高高抬起，收腹挺胸。
2、 双臂在身后往上拉起，尽量往高处抬。3、保持上身与手臂的姿势，双脚踮起，脚跟离地并平衡全身。
快速瘦背三：胸廓闭合
1、 双脚张开与肩同宽站立，双手掌心相向在手腕处栓一根皮筋，然后拧一下令手背相向，皮筋交叉地将手指压在胸廓上方的中央位置，手肘弯曲，胸廓往内收，肩部微微前缩，令上身微微前倾。
冬天减肥快速瘦背这个问题仍旧不能懈怠，所以想要成为性感美背王，那就跟我们练习上面的快速瘦背方法吧!
2、 胸廓再次外扩，两臂屈肘向两侧完全打开，手掌张开并在胸前连成一线，肩胛骨再次后压，上身随之往后仰。
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