快速瘦背的方法
发布于 2011-10-14 14:24
每一个性感美丽的女性都会拥有一个完美的身材，作为每一个爱美的女性，大家都天天想着减肥瘦身，可是不是每种方法都能局部瘦下去的，想瘦背的女性同胞们，赶快看看下面给大家介绍的快速瘦背方法。
快速瘦背的方法
实际上，锻炼背部要锻炼的不仅是背部，一项科学研究发现，经过16周的特殊伸展训练，锻炼肩膀到臀部之间的肌肉，可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。现在我们就来看一下这4个动作吧。
斯通发明的一套包括4个动作的背部健身运动，可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部。一周只需要做两三次即可，就能达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。
动作一：引体向上(男性适用)
站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。做三组，每组12个。
动作二：俯卧撑式举哑铃(男女通用)
双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿，放下，换另一只手。做三组，每组12个。
动作三：超女动作(男女通用)
脸朝地面俯卧，双脚伸直，手臂上举过头，腰腹用力，手脚同时向臀部收缩。腹部着地，头部、胸部、手臂和脚都离开地面，保持这一姿势5秒钟左右，然后恢复。做3组，每组12次。
动作四：高拉力训练(健身房适用)
坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。
美背瘦背不在是梦想，只要坚持按照上诉所讲的瘦背动作进行每天的锻炼，不信你的背部不完美。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
更多
Q
单纯性慢性咽炎怎么治疗效果比较好
回答： 单纯性慢性咽炎可通过调整生活习惯、药物治疗、物理治疗等方式改善。 单纯性慢性咽炎可能与长期吸烟、空气污染、胃酸反流等因素有关，通常表现为咽部异物感、干痒、轻微疼痛等症状。调整生活...
Q
皮秒平扫模式能祛斑吗
回答： 皮秒平扫模式一般能祛斑，适用于表皮型色素沉着问题。 皮秒激光通过超短脉冲击碎黑色素颗粒，平扫模式采用均匀扫描技术，对雀斑、晒斑等浅表性色斑效果较好。治疗时激光能量被色素选择性吸收...
Q
胃癌晚期不吃不喝二十天了怎么办
回答： 胃癌晚期患者持续20天无法进食进水需立即就医，通过静脉营养支持与对症治疗维持生命体征。 胃癌晚期患者因肿瘤进展常出现消化道梗阻、恶病质或疼痛导致厌食，此时需医疗团队介入评估。静脉...
Q
脸上的黑斑怎么才能去掉
回答： 脸上的黑斑可以通过药物治疗、物理治疗和日常护理等方式改善。 黑斑可能与紫外线照射、内分泌失调、皮肤炎症等因素有关。药物治疗可遵医嘱使用氢醌乳膏、维A酸乳膏、氨甲环酸片等，氢醌乳膏...
Q
神经性耳鸣会导致聋吗 揭秘神经性耳鸣和耳聋的关系
回答： 神经性耳鸣一般不会直接导致耳聋，但可能与听力下降有关。神经性耳鸣通常由内耳或听觉神经损伤引起，表现为无外界声源下的持续性声音感知。 神经性耳鸣与耳聋可能共存于某些听觉系统疾病中，...
Q
大人怎么会得腮腺炎
回答： 大人得腮腺炎可能与病毒感染、免疫力下降、接触传染源等因素有关。 腮腺炎是由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道传染病，主要通过飞沫传播。成年人感染可能与近期过度疲劳、熬夜、压力大等导致免疫...
Q
过敏性紫癜性肾炎原因是什么
回答： 过敏性紫癜性肾炎可能与遗传因素、感染因素、免疫异常等因素有关。 过敏性紫癜性肾炎是过敏性紫癜累及肾脏的一种表现，属于继发性肾小球疾病。遗传因素可能增加患病概率，部分患者存在家族聚...
Q
咽喉炎做雾化效果好吗 咽喉炎雾化的优缺点介绍
回答： 咽喉炎做雾化效果一般是比较好的。雾化治疗可以直接作用于咽喉部，有助于缓解咽喉炎的症状。 雾化治疗能够将药物直接送达咽喉部位，提高局部药物浓度，减轻咽喉黏膜的炎症反应。常用的雾化药...