三瘦腰运动 活动腹肌 终结大肚腩

发布于 2012-11-21 13:48

  大肚腩问题如今已经成了众多女性朋友苦恼不已的问题,尤其是对于上班族女性来说,这已经成了破坏她们好身材的重要杀手,究竟怎么才能减肚子,究竟是采用运动的方式,还是使用食疗的方法,究竟什么方法可以方便快捷有效地减掉小肚子呢?现在就来看看飞华小编给你推荐的瘦腰运动吧,只要你能照着做,每天只需拿出5分钟时间,就能轻松甩掉腹部赘肉,完美瘦腰。

三瘦腰运动 活动腹肌 终结大肚腩

  边收小腹边拍手

  仰卧,尽量保持腰部不动,让大腿垂直于地面,收紧上腹部肌肉,双臂伸直放在腿的两侧,并有节奏的做上下挥动的拍打动作,三十次为一组。

  Tips

  做拍打动作时,尽量保持腰部和背部都不离开地面,双腿垂直伸直,可以增大运动的强度,非常适合久坐一族减掉堆积在大腿上的脂肪。

  蜷腿练习

  仰卧,慢慢抬起上身,并用双手抱住左膝,使劲将左腿往头部靠,同时右腿离地,保持这个姿势大概10秒钟。然后换双手抱住右膝,抬高左腿的练习,反复十次为一组。

  Tips

  运动时尽量保持平稳呼吸,随着气体的血液循环,还能对身体的内部器官做按摩,有利于加速身体的新陈代谢。

  拉伸腹部练习

  俯卧,双腿略微分开,双臂自然地放在身体两侧,两肘夹紧后,慢慢挺胸抬头,直至上身至最大的限度,保持手臂的弯曲,此时可以感到腰部肌肉完全伸展,维持这个动作十秒,然后慢慢放松身体。

  Tips

  这个动作要求身体有一定的柔韧度,一定要根据个人的实际情况量力而行,以防出现什么意外。

  三个瘦腰运动简单易学,花费的时间也不多,无论生活多么忙碌,只要你能拿出5分钟的时间,就能轻松甩掉腰部赘肉,轻松瘦腰。如果你是一个不爱运动的懒人,那么这个方法对于你来说,绝对适用。虽然说瘦腰运动很容易学习,但是如果你能减少腹部赘肉增长的机会,那你就不用拿出太多时间和精力来想办法瘦腹了,所以,平时一定要养成良好的生活作息习惯,杜绝各种高脂肪高热量的垃圾食品,按时作息,吃完饭后不要立即就做,不要马上休息,一定要运动一下,相信这样一来,比你吃各种减肥药,喝各种减肥茶效果要好得多。

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