大腿肉多!怎样瘦大腿最有效

发布于 2013-03-01 11:20

  看到麻豆们的纤纤玉腿,我想每个人都会羡慕不已。每一个大腿赘肉多的人,更是有着对纤纤玉腿的渴望。其实,只要我们采取相应的措施,我们的大象腿也能变成一双纤纤细腿。那怎样瘦腿最有效,多长的时间我们才能修炼出一双真正的人气美腿呢?想要灭掉大腿赘肉,最关键的还是需要你采取运动消耗身体的热量最为关键。下面一起让我们看看瘦腿的小动作吧。

  塑造臀部曲线--臀部+大腿的前侧运动:

  双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直。

  腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部尽可能向后挺,应感觉到用力压盆骨。

  臀部+大腿外侧的运动:
  挺直身体,双手抓住哑铃的两端与肩部平行,分开双腿约两个肩的宽度。

  右腿膝盖弯屈,左腿向侧面伸直。收紧上身,臀部向外挺,如同坐着的姿势,膝盖向前的距离不能超过脚尖。

  塑造紧实大腿--小腿+大腿前侧的运动:
  上身挺直站好。
  呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地。
  抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度。
  抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部。5、一边走一边进行上面的运动,连续做4次后换另一条腿,方法同上。
  小腿+大腿外侧的运动:
  将右臂向前伸直,抓住左腿脚腕向后弯屈。

  在第一步基础上抬起右腿后脚跟,尽量拉伸右腿。

  一边走一边进行上面的运动,连续做2 次后换另一条腿,方法同上。

  返回姿势1,换腿,做法同上。

  直立起身,将左腿最大限度地抬起。

  将胳膊肘聚拢,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。

  塑造苗条曲线--小腿+腿部整体:

  双手抓住哑铃,伸直上身,双脚打开略比肩宽。

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