大腿肉多！怎样瘦大腿最有效

发布于 2013-03-01 11:20

　　看到麻豆们的纤纤玉腿，我想每个人都会羡慕不已。每一个大腿赘肉多的人，更是有着对纤纤玉腿的渴望。其实，只要我们采取相应的措施，我们的大象腿也能变成一双纤纤细腿。那怎样瘦腿最有效，多长的时间我们才能修炼出一双真正的人气美腿呢?想要灭掉大腿赘肉，最关键的还是需要你采取运动消耗身体的热量最为关键。下面一起让我们看看瘦腿的小动作吧。

　　塑造臀部曲线--臀部+大腿的前侧运动：

　　双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。

　　腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。

　　臀部+大腿外侧的运动：

　　挺直身体，双手抓住哑铃的两端与肩部平行，分开双腿约两个肩的宽度。

　　右腿膝盖弯屈，左腿向侧面伸直。收紧上身，臀部向外挺，如同坐着的姿势，膝盖向前的距离不能超过脚尖。

　　塑造紧实大腿--小腿+大腿前侧的运动：

　　上身挺直站好。

　　呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。

　　抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。

　　抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。

　　小腿+大腿外侧的运动：

　　将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。

　　在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。

　　一边走一边进行上面的运动，连续做2 次后换另一条腿，方法同上。

　　返回姿势1，换腿，做法同上。

　　直立起身，将左腿最大限度地抬起。

　　将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。

　　塑造苗条曲线--小腿+腿部整体：

　　双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。

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