2招瘦腿动作快速横扫大腿赘肉

发布于 2013-03-12 15:09

　　是不是你大腿上的赘肉也犹如大象的腿那样赘肉累累，长时间也会见不到阳光？大腿粗的犹如大象腿一样，并不意味着我们就拿它一点办法也没有。只要我们找到合适的瘦腿动作，一副大象腿也能蜕变成一个小鸟腿。如何瘦腿最有效呢？瘦腿达人为大家分享2个瘦腿动作，每天坚持练习二十分钟，等到春暖花开的时候，我们也能穿着漂亮衣服大秀自己的身材。

　　1、侧身提腿，普拉提

　　这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。

　　学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的效果很强。

　　2、相扑蹲，侧举哑铃

　　明星教练David Kirsch，Jackie Warner和Teddy Bass全部推荐相扑蹲来塑造你的优美腿部线条。做这项运动时，要关注你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动：

　　a 双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。

　　b 弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

　　c 双腿伸直，同时降下手臂。

　　d 一组15次，做三组。

　　如何瘦腿最有效，上面的两个瘦腿动作具有好很强的针对性，所以可以有效锻炼大腿的赘肉，促进身体血液循环，提升身体新陈代谢。提醒：在做瘦腿动作的时候要注意穿上一些宽松舒适的衣服，这样有助于每个动作的伸展性。

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