减肥瑜伽动作有哪些？教你2招瘦腰又瘦腿
发布于 2023-01-31 13:21
1.仰卧抬腿扭转
step1仰卧，右腿伸直地面，左腿弯曲，左脚从地板上抬起，左脚尽可能抬起，小腿与地板平行，双手握住头部后部，抬起肩膀离地，头部向左扭转，保持15秒。
step2换到另一边重复，左腿伸直，右腿弯曲，右脚从地板上抬起，保持身体伸直，头部向右扭转，保持15秒。
2.前屈伸展式
step1.坐姿，双脚并拢，双腿伸直放在地板上，脚趾伸直，脚趾指向天花板，背部伸直，肩膀微微向后倾斜，双臂放在胸前，双手合十，尽量保持前臂与地板平行。
step慢慢伸直双臂，举过头顶，抬起头，抬起胸部，压下臀部，伸展腿部。
step3.放下手臂，用手指钩住脚趾，伸直背部，稍微向前倾，保持腿部伸展。
step4.低下头，尽量压下腰部，这样可以移动腰部，对腿部有拉伸作用。
step头部放低，面部贴在小腿上，手指钩住脚趾，腿伸直，腰部尽可能压。
step6肩膀继续下降，右手握住左手腕，左手掌着地，胸部触摸大腿。
step5.继续放下肩膀，双手抱住脚底，腹部靠近大腿，头部后部，伸直背部。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 如何运动减肥？运动减肥要掌控好时间
下一篇 : 喝碧螺春能减肥吗？揭秘喝碧螺春能减肥的原因
相关推荐
更多
Q
揭秘声带息肉的最佳治疗方法
回答： 声带息肉的治疗方法包括保守治疗和手术治疗，具体需根据病情严重程度选择。 声带息肉可能与用声过度、慢性炎症刺激等因素有关，通常表现为声音嘶哑、发音费力等症状。早期或轻度声带息肉可通...
Q
小孩抽动症挤眉弄眼会自己好吗
回答： 小孩抽动症挤眉弄眼可能会自行缓解，但部分患儿需要医疗干预。 抽动症是一种神经发育障碍，挤眉弄眼属于运动性抽动的常见表现。多数患儿症状较轻且呈短暂性，可能与环境压力、心理因素或遗传...
Q
中医治疗慢性咽炎的有效药方是什么
回答： 慢性咽炎可以遵医嘱使用养阴清肺口服液、金嗓利咽丸、黄氏响声丸等中成药治疗。 养阴清肺口服液由地黄、麦冬、玄参等组成，具有养阴润肺、清热利咽的功效，适用于阴虚肺燥型慢性咽炎。金嗓利...
Q
幼儿皮肌炎怎么判断
回答： 幼儿皮肌炎可通过典型皮疹、肌无力症状及实验室检查综合判断。 幼儿皮肌炎是一种以皮肤和肌肉炎症为主要特征的慢性自身免疫性疾病。典型皮疹表现为眼睑周围紫红色斑疹或指关节伸侧紫红色丘疹...
Q
口水流出来没感觉是什么情况
回答： 口水流出来没感觉可能与唾液分泌过多、神经功能障碍、口腔结构异常等因素有关。 唾液分泌过多时，口腔内液体量超过正常吞咽能力，可能导致无意识流涎。常见诱因包括口腔炎症刺激、胃酸反流或...
Q
牙髓炎饮食注意哪些方面
回答： 牙髓炎患者饮食应以温软清淡为主，避免刺激患牙。 牙髓炎发作期间，建议选择温度适宜的流质或半流质食物，如米粥、蒸蛋、烂面条等，减少牙齿咀嚼负担。避免食用过冷、过热、过硬或辛辣食物，...
Q
脂肪瘤里面是豆腐渣一样东西
回答： 脂肪瘤内部呈现豆腐渣样物质属于正常现象，主要由成熟脂肪细胞和纤维组织构成。 脂肪瘤是常见的软组织良性肿瘤，其内部结构通常表现为黄色、分叶状的脂肪组织，质地柔软且易碎，切开后可见类...
Q
下丘脑综合征的治疗
回答： 下丘脑综合征可通过药物治疗、手术治疗及生活方式调整等方式干预。 下丘脑综合征可能与肿瘤压迫、感染、外伤等因素有关，通常表现为内分泌紊乱、体温调节异常、睡眠障碍等症状。药物治疗可选...