减肥瑜伽动作有哪些？教你2招瘦腰又瘦腿
发布于 2023-01-31 13:21
1.仰卧抬腿扭转
step1仰卧，右腿伸直地面，左腿弯曲，左脚从地板上抬起，左脚尽可能抬起，小腿与地板平行，双手握住头部后部，抬起肩膀离地，头部向左扭转，保持15秒。
step2换到另一边重复，左腿伸直，右腿弯曲，右脚从地板上抬起，保持身体伸直，头部向右扭转，保持15秒。
2.前屈伸展式
step1.坐姿，双脚并拢，双腿伸直放在地板上，脚趾伸直，脚趾指向天花板，背部伸直，肩膀微微向后倾斜，双臂放在胸前，双手合十，尽量保持前臂与地板平行。
step慢慢伸直双臂，举过头顶，抬起头，抬起胸部，压下臀部，伸展腿部。
step3.放下手臂，用手指钩住脚趾，伸直背部，稍微向前倾，保持腿部伸展。
step4.低下头，尽量压下腰部，这样可以移动腰部，对腿部有拉伸作用。
step头部放低，面部贴在小腿上，手指钩住脚趾，腿伸直，腰部尽可能压。
step6肩膀继续下降，右手握住左手腕，左手掌着地，胸部触摸大腿。
step5.继续放下肩膀，双手抱住脚底，腹部靠近大腿，头部后部，伸直背部。
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