春季快速瘦背的方法大集合

发布于 2013-03-19 13:43

  随着气温的升高,衣服也越来越单薄,后背空有一堆赘肉,让整个人的身材也会变难看。从现在起开起瘦背计划,在清爽的夏季就能穿上性感的衣服。为大家推荐4个快速瘦背的方法,每天坚持练习半个小时,坚持一个月的时间定会收获惊喜。

 

  瘦背的方法一:仰卧起坐

  每天做仰卧起坐和俯卧撑,各20个,这是最简单的瘦背方法了。身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

  瘦背的方法二:侧平举曲手臂

  1)两手向侧平举,掌心对着前方,两脚直立与肩保持同宽。

  2)将双肘用力往肋骨内侧收紧,手臂屈曲,保持此动作10秒左右,再回到起始状态,重复10次。

  瘦背的方法三:俯卧抬身

  1)人俯卧在地板上,双脚伸直并拢,将额头着地,双手置于背后成十指交叉。

  2)然后,抬头,慢慢抬起上身,手臂与地面平行,保持此动作10秒左右,重复10次。

  瘦背的方法四:美肩的运动方法

  这个方法主要是为了消灭背部的脂肪,达到瘦肩的目的。

  4)整套动作做20次啦。

  3)再慢慢把上半身放下来。

  2)收起下巴,上半身向上仰,呈35度角,不需要太精确,差不多就行。

  1)身体朝下俯卧,肩膀一定要放松,双手交叉放在臀部上。

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