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发布于 2013-03-19 13:43

　　随着气温的升高，衣服也越来越单薄，后背空有一堆赘肉，让整个人的身材也会变难看。从现在起开起瘦背计划，在清爽的夏季就能穿上性感的衣服。为大家推荐4个快速瘦背的方法，每天坚持练习半个小时，坚持一个月的时间定会收获惊喜。

　　瘦背的方法一：仰卧起坐

　　每天做仰卧起坐和俯卧撑，各20个，这是最简单的瘦背方法了。身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

　　瘦背的方法二：侧平举曲手臂

　　1)两手向侧平举，掌心对着前方，两脚直立与肩保持同宽。

　　2)将双肘用力往肋骨内侧收紧，手臂屈曲，保持此动作10秒左右，再回到起始状态，重复10次。

　　瘦背的方法三：俯卧抬身

　　1)人俯卧在地板上，双脚伸直并拢，将额头着地，双手置于背后成十指交叉。

　　2)然后，抬头，慢慢抬起上身，手臂与地面平行，保持此动作10秒左右，重复10次。

　　瘦背的方法四：美肩的运动方法

　　这个方法主要是为了消灭背部的脂肪，达到瘦肩的目的。

　　4)整套动作做20次啦。

　　3)再慢慢把上半身放下来。

　　2)收起下巴，上半身向上仰，呈35度角，不需要太精确，差不多就行。

　　1)身体朝下俯卧，肩膀一定要放松，双手交叉放在臀部上。

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