五步运动 针对局部瘦腰减肥
发布于 2013-08-27 09:54
昨日，前“后舍男生”成员黄艺馨作为嘉宾出现在某活动现场，表演了各种运动。当体型瘦小的黄艺馨被问到并声称“我一直在坚持打羽毛球等，因为我一直是个珍惜生命的人，生命在于运动，不能间断运动。”由此可见。运动减肥才是最安全健康的减肥方法。>>>床上减肥的小动作大盘点
5步简单的运动减肥法：
第一步：女性朋友双脚八字形的微微分开，双手插腰同时臀部往下压。这里要注意的就是腰一定要挺直和用力，双腿随着动作而弯曲。这个动作可以有效的消除腰部多余的赘肉。
第二步：双脚张开同时和肩膀同宽，双手想上聚气，手臂要紧贴我们的耳朵，手指同时要交叉我进，臀部向左而我们的头部向右，这个动作一般都要维持20秒左右，另一边则相反。
第三步：双脚并拢，脚掌和膝盖应该紧紧的贴在一起，同时我们的双手也要紧贴我们的大腿两侧，腰部这时候就分别向左右旋转，而我们的头部则往后。
第四步：找一个干净的地方平躺下，头部微微的抬起，双脚并拢，双手则放在地面上，然后双脚并拢并且抬起弯曲紧贴到我们的腹部，这种运动重复做个10到15次为佳。
第五步：同样的我们找一块干净的地方躺下，双手紧扣在我们的脑后，同时头部抬起视线能看见我们的腹部，而双脚则在空中做踩自行车的动作，这个动作要维持在10分钟以上才会有效果。
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