两步简单的塑臀减背动作

发布于 2013-10-12 13:32

　　女性臀部平平会让人觉得不够性感，过多的脂肪又会给人发福的印象。我们可以尝试通过运动让本就平平的臀部渐渐丰满起来，也可以通过运动让过于丰满的臀部变成结实的肌肉，成就性感翘臀。>>>甩掉臃肿变身电臀的方法集锦

　　慢动作1：屁股大腿运动!臀部提升

　　目标部位：臀部

　　(大臀肌、脚筋、僧帽肌)

　　次数：30个来回

　　1. 仰卧，两膝立起

　　仰卧，两膝立起。两臂自然放在身体两侧。

　　2. 慢慢地将腰部撑起并保持

　　吐气，默数4下撑起腰部。然后吸气并且默数4下，腰部放下，恢复图1状态。

　　不是特别复杂的动作，不需要花费很多时间，但完成后的第二天就能感受到效果，因此，就算平日工作很忙，挤出一点点时间也能让你体验到效果了。这样的运动，难道你没有心动?

　　作为女性，生长激素分泌的活性化，是可以使你更有魅力的哦!试试慢运动，绝对会给你意想不到的惊喜!

　　慢运动2：以背脊为中心的全身运动!腿臂交替运动

　　目标部位：背部

　　(三角肌、僧帽肌、背阔肌、脊柱起立肌、大臀肌、脚筋)

　　次数：左右交替20个来回

　　1. 正面朝下，手脚抬起

　　吸气，并且慢慢恢复原始状态。保持脸朝向前方，一边吐气，一边默数4下，同时抬起右臂和左腿。

　　2. 换边抬起腿臂

　　正面朝下，一边吐气，一边心里默数4下，将左臂和右腿同时抬起。

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