简单瘦背三动作 轻松秀美背
发布于 2012-12-14 18:50
背部向来是很多女性朋友的弱点，本来不算肥胖的身躯，因为背部赘肉太多，导致身材看上去非常差，但是瘦背的运动却不多，而且很多并不是特别实用，所以，想让背部瘦下来不是那么轻松，现在就来看看飞华小编给你推荐的瘦背动作吧，坚持一周，就有很不错的美背效果。
简单瘦背三动作 轻松秀美背
瘦背运动一 扩胸运动
1.双脚岔开直立，抬高并弯曲双臂，双手握拳横放在胸前，往左右拉伸双臂;
2.向身体两侧平伸双臂，与肩膀在同一条直线上;重复10次。
Tips：这个运动没什么场地要求，所以只要有时间随时随地都可以做。做的时候可以根据自身状况进行调整节奏。扩胸运动可以让你的背部肌肉发热，瘦背效果会更明显。
瘦背运动二 立式俯卧撑
1.身体向墙壁倾斜，手掌紧贴贴墙壁，注意保持手臂与地面平行。
2.抬头挺胸收腹，压低身体，到极限的时候保持10秒钟，慢慢将身体回到原位。
Tips：每次做立式俯卧撑的时候至少要做到15个，每天都要坚持锻炼，不然背部就不可能会快速瘦下去的。
瘦背运动三 哑铃运动
1.站立，抬头挺胸收腹，双手紧握哑铃，放在身体两侧。
2.手握哑铃朝身体的方向做向上推举动作，注意要配合呼吸，吸气，举起哑铃;呼气，放下哑铃。
Tips：在做推举动作的时侯要使用手臂的力量，同时也不能弯曲手腕。哑铃的重量根据自己的情况进行加减。
三个瘦背动作简单易学，非常实用，瘦背的效果也很明显，而且因为是针对背部的运动，所以瘦背的效果会很显著，只要坚持做上一个星期，基本上就能看到很明显的美背效果，当然了如果在做瘦背动作的同时，能搭配上合理的饮食，瘦身、美背的效果都会更显著。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 怎么能祛除冬天肌肉腿
下一篇 : 冬季四瘦腿动作 一周助你减粗腿
相关推荐
更多
Q
先兆流产不能吃什么
回答： 先兆流产患者应避免食用螃蟹、甲鱼、山楂等食物。 螃蟹性寒凉，可能刺激子宫收缩，增加流产风险。甲鱼虽有滋补作用，但其活血化瘀功效可能加重子宫出血。山楂含有大量有机酸，可能促进子宫平...
Q
大痘痘硬硬的怎么去除额头
回答： 额头出现硬硬的大痘痘可能与毛囊炎、痤疮或皮脂腺囊肿等因素有关，可通过局部用药、物理治疗和日常护理改善。 毛囊炎多由细菌感染引起，表现为红肿疼痛的硬结，可外用莫匹罗星软膏或夫西地酸...
Q
角化型手癣怎么治疗
回答： 角化型手癣可通过外用抗真菌药物、保湿护理、口服药物等方式治疗。 角化型手癣主要由红色毛癣菌等真菌感染引起，表现为手掌皮肤增厚、脱屑、皲裂等症状。外用抗真菌药物如联苯苄唑乳膏、酮康...
Q
指甲上下分层了怎么办
回答： 指甲上下分层可能与营养不良、外伤或真菌感染等因素有关，可通过调整饮食、保护指甲及药物治疗等方式改善。 指甲上下分层常见于长期接触化学物品或频繁美甲导致甲板损伤，表现为甲板从中间裂...
Q
鼻病毒感染会引起高热不退吗
回答： 鼻病毒感染一般不会引起高热不退，多数表现为低热或中等程度发热。 鼻病毒是普通感冒最常见的病原体，主要侵犯上呼吸道黏膜。典型症状包括鼻塞、流涕、打喷嚏和咽喉不适，发热通常为37.3...
Q
脸颊痛疼是怎么回事
回答： 脸颊疼痛可能与三叉神经痛、颞下颌关节紊乱、鼻窦炎等因素有关。 三叉神经痛表现为单侧面部阵发性剧痛，常因咀嚼、说话等动作诱发，可能与血管压迫神经或神经脱髓鞘病变相关。颞下颌关节紊乱...
Q
帕金森感觉障碍怎么治疗
回答： 帕金森感觉障碍可通过药物治疗、康复训练和生活方式调整等方式改善。 帕金森感觉障碍可能与多巴胺能神经元退化、感觉传导通路受损等因素有关，通常表现为触觉减退、位置觉异常、疼痛敏感度下...
Q
鼓膜穿孔如何修复 鼓膜穿孔修复方案介绍
回答： 鼓膜穿孔通常可通过保守治疗或手术修复。 鼓膜穿孔可能与外伤、感染等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降等症状。对于较小的穿孔，多数情况下可自行愈合，期间需保持耳道干燥，避免用力擤鼻...