随处可进行的简单瘦腿动作

发布于 2013-10-21 10:10

　　多少女生天天喊着减肥的同时又喊着减不掉。其实在我们生活、工作的周围有很多被我们一再忽略的减肥机会，办公室里，公交地铁上可以进行一些很简单的动作都可以起到减肥的作用。>>>六个快速有效的瘦腿瑜伽动作

　　在床上简单瘦腿方法：

　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10至15次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20至30次，直至小腿感到疲乏。

　　在办公室简单瘦腿方法：

　　1、椅子上，伸直双腿包括脚尖，使之于地面保持平行，维持姿势8秒钟左右。

　　2、伸直双腿和脚尖的时候，让脚尖往回拉，最好脚背和小腿能呈现75度的夹角，这样能充分的伸展腿部的筋脉，也维持这个姿势8秒钟左右。

　　3、伸直双腿，然后利用脚踝的力量按顺时针或逆时针旋转双脚，能明显感觉到小腿的肌肉被拉紧了。

　　在地铁或公交简单瘦腿方法：

　　惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

　　爬楼梯

　　坐地铁或公交的时间少则5分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做直至下车。

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