七个动作告别“壮”胳膊
发布于 2013-11-01 10:39
手臂是一个不太容易发胖的部位，但一旦发胖起来就很难减掉。减手臂最好的方法应该就是运动了，尽可能的通过运动紧致手臂的肌肉，让手臂看上去结实有力但不肥胖。>>>推荐五个办公室减肥动作
瘦手臂的七个动作：
一、基本式：举手臂
雕塑部位：手臂线条
左右手轮流往上举，这样举50下
温馨提示：膝盖也可以上下摆动喔!
二、基本式：蹲马步
雕塑部位：大小腿、小腹
双手往前水平，向下蹲
约停顿约5～10秒再起来，连续10次。
温馨提示：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子喔!
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三、基本式：剪刀手
雕塑部位：手臂内侧
有剪刀脚，当然也一定有剪刀手啦!
双手交叉动，约50下
温馨提示：手臂内侧尽量要往内缩，往耳朵靠。
四、基本式：扭扭腰
雕塑部位：腰部线条
手臂往上举，缩小腹，往左右两边摆动，约30下。
温馨提示：下半身尽量夹紧不要动，动上身就好了!
五、基本式：侧抬腿
雕塑部位：腿部线条、大腿内侧
手臂水平伸直，左右脚交换伸直往上举，抬50下。
温馨提示：脚记得一定要伸直喔!
六、进阶式：蹲马步+抬手
雕塑部位：手臂线条、大腿内侧
温馨提示：半蹲膝盖前后摆动，手臂跟打拳击一样往前，约50下。
雕塑部位：下半身、手臂线条
七、进阶式：半蹲+拳击
温馨提示：蹲马步停顿约5～10秒再往上抬手臂。
除了蹲马步外，再加上手臂往上抬的动作，30下。
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