如何借助椅子做减肥燃脂操？

肥胖就是长时间在椅子上学习上网等等造成的，这样的肥胖很容易出现厚重“土豆”型身材，其实拒绝做一个厚重的“土豆”很简单，只要充分利用好屁股下面的那把椅子就OK了!

腿部减脂运动必学五个动作

腿部想要好看又不胖的话，进行腿部减脂运动很有必要，那么腿部减脂运动有哪些呢?其他有用的减脂运动又是什么呢?一起来了解下!想要减掉腿部脂肪，最有效的运动会是什么呢?大家是否了解呢?

白领如何减萝卜腿椅子瘦腿操离别肥胖

白领们每天就做在电脑旁，腿脚都会呈现一个不正确的姿势，这对形成难看的萝卜腿是很有帮助的。那么久坐族平时需要做些什么动作可以减掉难看的萝卜腿呢?

腿部减脂的最佳运动方式是什么

腿部减脂不存在单一的最佳运动方式，需结合有氧运动、力量训练、高强度间歇训练、日常活动增加及饮食控制综合进行。

白领的办公室减肥运动坐在椅子上练习减肥操

有了这套办公室减肥运动后，可别再以没有时间为理由放纵身体发胖，这可是一套围绕着自己座椅展开的减肥运动，不会占用很多时间，坐着就能瘦。

椅子上的腿部消肿减脂操

发布于 2013-11-13 13:55

　　腿部浮肿是让腿部看起来肥胖的一大原因，而办公一族长期久坐是造成浮肿的原因所在。所以，办公族要尽可能的利用办公的闲暇时间，做一些简单的小动作，可以防止浮肿，起到减肥效果哦。>>>可利用广告时间做的瘦腿动作

　　第1招：椅子上的腿部减脂操

　　1、双脚并拢将足尖绷直，向上抬起小腿直至与大腿成一直线，伸展脚腕。坚持10秒钟放下为1次，每组10次。

　　2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢将单腿抬高，双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病，就不要太用力。放下腿，换另一条腿重复上述动作。

　　3、脚趾向脚后跟的方向弯曲(最好脱去鞋袜)，就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾，并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。(这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。)

　　4、大腿放松展开，双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打(腿部血液循环，一定要按照体位顺序)。

　　第2招：小腿迅速消肿法

　　尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩：

　　1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处;

　　2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;

　　3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

　　第3招：食品消肿后备

　　要学会保养你的小腿，运动只是生活中的一部分，好的生活习惯是才是预防浮肿的根本之道。除了运动，你还需要注意以下的饮食习惯：

　　1、喝足量的水，每日2~3升。注意是水而非饮料。

　　2、多摄取有助于水分顺利排出的食物，如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。

　　3、多食可促进血液循环的食物，如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱等。

　　4、不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，最好养成吃清淡食物的习惯;而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，从而导致身体浮肿。

　　第4招：高跟鞋少时少次

　　要注意尽量减少穿高跟鞋的时间和次数。因为高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬，使脚部血液的流动不畅，从而引起脚腕、小腿浮肿。如果可以最好在办公室内将高跟鞋换下。

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