超级给力的椅子减肥操
发布于 2011-12-05 11:17
上班一族们大多数的时间里是花费在工作上的，有很少的时间里是把时间花费在减肥瘦身的，那么怎么利用有限的时间来掌握好减肥瘦身的方法呢?在办公室就要好好的利用一下椅子的力量，那就是椅子减肥操帮助你减肥瘦身!这样的方法既简单又方便也不会花费你太多的时间。那就跟随小编来看看吧!
基本姿势
双腿屈膝自然并拢地浅坐于椅子上，上身挺直，收腹挺胸，坐下的臀部与上身垂直，双肩放下，肩胛骨下压张开，与“立起来”的骨盆保持平衡，双手自然放在大腿上。
Step 1 扭脚腕
双臂伸直，扶于椅子两旁，上身后倾，双臂支撑身体，右腿向前伸直，脚后跟着地，翘起脚掌，从上往外，外往下，下往内，内往上的逆时针方向扭动脚腕，左右各做5次。
Step 2 压手肘
上身挺直浅坐于椅子上，令骨盆“立起来”，双腿屈膝，脚掌正向前方，双膝微微分开，间隔1个拳头。肩膀放下，肩胛骨自然打开并下压，双手叉腰，手肘向两侧弯曲。然后将左右手肘向后摆，并尽量往中央压，胸廓充分外扩，肩胛骨张开，重复10次。
Step 3 翘腿
不少女性喜欢翘腿，不妨趁这个时候锻炼一下骨盆哦!坐于椅子上，左腿屈膝，大腿与小腿成90度，将右腿翘起，架于左边大腿上，上半身保持挺直，双臂想两侧弯曲，手掌叠放在大腿上，慢慢吸气。一边呼气，一边抬起右脚脚跟，令脚掌后半部分离地，同时翘起的右边小腿与左边小腿互相向中央靠拢。
Step 4 抬腿
上身挺直坐于椅子上，抬起屈膝的右腿至腰腹的高度，用双手手指交叉地抱住膝盖，慢慢吸气。然后用双手辅助地提拉右腿，令右腿进一步抬高至胸前，同时呼气。最后松开双手，令右腿垂直落地，左右腿各重复3次。
Step 5 扭动股关节
双腿大大地分开，脚掌向外地坐于椅子上，膝盖的位置低于骨盆，大腿与小腿大于90度，双手叉腰，上身挺直，慢慢吸气。然后右侧股关节向内扭，膝盖从外向内侧倾下并下压，脚跟离地。
这几款减肥瘦身操充分利用了椅子的力量让你在有限的时间里也能减肥瘦身，这样的方法会帮助你燃脂促代谢还能瘦的快!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 为何你的游泳减肥效果不佳？
下一篇 : 有氧运动减肥操 燃脂促代谢瘦得快
相关推荐
更多
Q
水痘好了留下的疤痕怎么消除
回答： 水痘痊愈后遗留的疤痕可通过药物干预、物理治疗及日常护理逐步改善。 水痘疤痕多为凹陷性瘢痕，早期可遵医嘱使用多磺酸粘多糖乳膏促进局部血液循环，积雪苷霜软膏抑制纤维增生，或复方肝素钠...
Q
复方门冬维甘滴眼液孕妇可以滴吗
回答： 复方门冬维甘滴眼液孕妇一般可以滴，但需在医生指导下使用。 复方门冬维甘滴眼液主要成分为门冬氨酸、维生素B6、甘草酸二钾等，常用于缓解视疲劳和结膜充血。该药物成分相对温和，无明确证...
Q
肥厚性鼻炎是怎么回事 长期患鼻病者易中招
回答： 肥厚性鼻炎可能与遗传因素、长期炎症刺激、鼻中隔偏曲等因素有关，通常表现为鼻塞、嗅觉减退、头痛等症状。 肥厚性鼻炎是一种鼻黏膜及鼻甲骨质增生性疾病，遗传因素可能导致鼻黏膜对炎症反应...
Q
结肠癌的病因有哪些
回答： 结肠癌的病因可能与遗传因素、不良饮食习惯、慢性肠道炎症等因素有关。 遗传因素是结肠癌的重要诱因之一，家族中有结肠癌病史的人群患病概率较高。不良饮食习惯如长期摄入高脂肪、低膳食纤维...
Q
子宫内膜癌严重的症状有哪些
回答： 子宫内膜癌严重的症状可能包括阴道不规则出血、下腹疼痛、消瘦等。子宫内膜癌是发生在子宫内膜的恶性肿瘤，早期症状可能不明显，随着病情进展，症状会逐渐加重。 阴道不规则出血是子宫内膜癌...
Q
宝宝老是自己呛到咳嗽
回答： 宝宝老是自己呛到咳嗽可能与喂养姿势不当、胃食管反流、呼吸道感染等因素有关。 喂养姿势不当容易导致宝宝在进食时吸入空气或乳汁，引发呛咳。胃食管反流会使胃内容物反流至咽喉部，刺激呼吸...
Q
黑头不挤会自己消失吗
回答： 黑头不挤可能会自己消失，但需要较长时间且依赖皮肤代谢和护理。 黑头是毛囊皮脂腺开口处油脂与角质堆积氧化的产物，其自然消退与皮脂分泌量、皮肤清洁度及角质代谢速度密切相关。青春期或油...
Q
阳后一个月怀孕有影响吗
回答： 阳后一个月怀孕通常影响较小，但需结合个体恢复情况及病毒对生殖系统的潜在风险综合评估。 新冠病毒感染后一个月，多数女性生殖功能已逐步恢复，此时怀孕胎儿发育异常概率较低。研究显示病毒...