超级给力的椅子减肥操
发布于 2011-12-05 11:17
上班一族们大多数的时间里是花费在工作上的，有很少的时间里是把时间花费在减肥瘦身的，那么怎么利用有限的时间来掌握好减肥瘦身的方法呢?在办公室就要好好的利用一下椅子的力量，那就是椅子减肥操帮助你减肥瘦身!这样的方法既简单又方便也不会花费你太多的时间。那就跟随小编来看看吧!
基本姿势
双腿屈膝自然并拢地浅坐于椅子上，上身挺直，收腹挺胸，坐下的臀部与上身垂直，双肩放下，肩胛骨下压张开，与“立起来”的骨盆保持平衡，双手自然放在大腿上。
Step 1 扭脚腕
双臂伸直，扶于椅子两旁，上身后倾，双臂支撑身体，右腿向前伸直，脚后跟着地，翘起脚掌，从上往外，外往下，下往内，内往上的逆时针方向扭动脚腕，左右各做5次。
Step 2 压手肘
上身挺直浅坐于椅子上，令骨盆“立起来”，双腿屈膝，脚掌正向前方，双膝微微分开，间隔1个拳头。肩膀放下，肩胛骨自然打开并下压，双手叉腰，手肘向两侧弯曲。然后将左右手肘向后摆，并尽量往中央压，胸廓充分外扩，肩胛骨张开，重复10次。
Step 3 翘腿
不少女性喜欢翘腿，不妨趁这个时候锻炼一下骨盆哦!坐于椅子上，左腿屈膝，大腿与小腿成90度，将右腿翘起，架于左边大腿上，上半身保持挺直，双臂想两侧弯曲，手掌叠放在大腿上，慢慢吸气。一边呼气，一边抬起右脚脚跟，令脚掌后半部分离地，同时翘起的右边小腿与左边小腿互相向中央靠拢。
Step 4 抬腿
上身挺直坐于椅子上，抬起屈膝的右腿至腰腹的高度，用双手手指交叉地抱住膝盖，慢慢吸气。然后用双手辅助地提拉右腿，令右腿进一步抬高至胸前，同时呼气。最后松开双手，令右腿垂直落地，左右腿各重复3次。
Step 5 扭动股关节
双腿大大地分开，脚掌向外地坐于椅子上，膝盖的位置低于骨盆，大腿与小腿大于90度，双手叉腰，上身挺直，慢慢吸气。然后右侧股关节向内扭，膝盖从外向内侧倾下并下压，脚跟离地。
这几款减肥瘦身操充分利用了椅子的力量让你在有限的时间里也能减肥瘦身，这样的方法会帮助你燃脂促代谢还能瘦的快!
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