超级给力的椅子减肥操
发布于 2011-12-05 11:17
上班一族们大多数的时间里是花费在工作上的，有很少的时间里是把时间花费在减肥瘦身的，那么怎么利用有限的时间来掌握好减肥瘦身的方法呢?在办公室就要好好的利用一下椅子的力量，那就是椅子减肥操帮助你减肥瘦身!这样的方法既简单又方便也不会花费你太多的时间。那就跟随小编来看看吧!
基本姿势
双腿屈膝自然并拢地浅坐于椅子上，上身挺直，收腹挺胸，坐下的臀部与上身垂直，双肩放下，肩胛骨下压张开，与“立起来”的骨盆保持平衡，双手自然放在大腿上。
Step 1 扭脚腕
双臂伸直，扶于椅子两旁，上身后倾，双臂支撑身体，右腿向前伸直，脚后跟着地，翘起脚掌，从上往外，外往下，下往内，内往上的逆时针方向扭动脚腕，左右各做5次。
Step 2 压手肘
上身挺直浅坐于椅子上，令骨盆“立起来”，双腿屈膝，脚掌正向前方，双膝微微分开，间隔1个拳头。肩膀放下，肩胛骨自然打开并下压，双手叉腰，手肘向两侧弯曲。然后将左右手肘向后摆，并尽量往中央压，胸廓充分外扩，肩胛骨张开，重复10次。
Step 3 翘腿
不少女性喜欢翘腿，不妨趁这个时候锻炼一下骨盆哦!坐于椅子上，左腿屈膝，大腿与小腿成90度，将右腿翘起，架于左边大腿上，上半身保持挺直，双臂想两侧弯曲，手掌叠放在大腿上，慢慢吸气。一边呼气，一边抬起右脚脚跟，令脚掌后半部分离地，同时翘起的右边小腿与左边小腿互相向中央靠拢。
Step 4 抬腿
上身挺直坐于椅子上，抬起屈膝的右腿至腰腹的高度，用双手手指交叉地抱住膝盖，慢慢吸气。然后用双手辅助地提拉右腿，令右腿进一步抬高至胸前，同时呼气。最后松开双手，令右腿垂直落地，左右腿各重复3次。
Step 5 扭动股关节
双腿大大地分开，脚掌向外地坐于椅子上，膝盖的位置低于骨盆，大腿与小腿大于90度，双手叉腰，上身挺直，慢慢吸气。然后右侧股关节向内扭，膝盖从外向内侧倾下并下压，脚跟离地。
这几款减肥瘦身操充分利用了椅子的力量让你在有限的时间里也能减肥瘦身，这样的方法会帮助你燃脂促代谢还能瘦的快!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 为何你的游泳减肥效果不佳？
下一篇 : 有氧运动减肥操 燃脂促代谢瘦得快
相关推荐
更多
Q
口腔内有白点就是口腔癌吗
回答： 口腔内有白点不一定是口腔癌，可能是口腔溃疡、口腔白斑或鹅口疮等疾病的表现。 口腔溃疡是口腔黏膜的浅表性溃疡，通常呈圆形或椭圆形，表面覆盖白色或黄色假膜，周围有红晕，伴有疼痛感。口...
Q
胃MALT淋巴瘤怎么回事，怎么治疗
回答： 胃MALT淋巴瘤是一种低度恶性的黏膜相关淋巴组织淋巴瘤，可能与幽门螺杆菌感染、自身免疫疾病、长期慢性炎症刺激等因素有关。 胃MALT淋巴瘤通常表现为上腹隐痛、消化不良、食欲减退等...
Q
分泌性中耳炎能根治吗 根除分泌性中耳炎5方法介绍
回答： 分泌性中耳炎通常可以根治，通过规范治疗和日常护理可有效控制症状并预防复发。 分泌性中耳炎可能与咽鼓管功能障碍、上呼吸道感染、过敏反应等因素有关，通常表现为耳闷胀感、听力下降、耳鸣...
Q
嘴张太大了感觉右边脸骨错位怎么回事，怎么办
回答： 嘴张太大了感觉右边脸骨错位可能与颞下颌关节紊乱、肌肉拉伤或关节脱位有关。 颞下颌关节紊乱通常与长期单侧咀嚼、关节劳损或外伤有关，表现为关节弹响、疼痛及张口受限。肌肉拉伤多因突然过...
Q
灼口综合征治不好怎么办
回答： 灼口综合征可通过调整饮食、药物治疗、心理疏导等方式缓解症状。 灼口综合征可能与口腔局部刺激、内分泌紊乱、心理因素等有关，通常表现为口腔灼烧感、口干、味觉异常等症状。调整饮食需避免...
Q
10mm的肿瘤大概有多大
回答： 10毫米的肿瘤大约相当于一颗黄豆的大小。 10毫米即1厘米，直观对比下接近成人小拇指指甲的宽度或一颗标准黄豆的直径。在医学影像检查中，这类肿瘤通常可通过超声、CT等设备清晰识别。...
Q
嘴淡无味是什么原因
回答： 嘴淡无味可能与味觉减退、消化功能紊乱、锌元素缺乏等因素有关。 味觉减退常见于感冒后鼻腔堵塞影响嗅觉传导，或长期吸烟刺激味蕾导致敏感度下降。消化功能紊乱时胃肠蠕动减缓，胃酸分泌不足...
Q
白带多能打宫颈癌疫苗吗
回答： 白带多一般可以打宫颈癌疫苗，但需排除急性生殖道感染等禁忌证。 宫颈癌疫苗即人乳头瘤病毒疫苗，接种前需评估是否存在接种禁忌。白带增多可能是生理性因素导致，如排卵期、妊娠期雌激素水平...