专家推荐5组冬季瘦大腿动作
发布于 2014-01-13 16:54
打底裤长筒靴是时下冬季流行的装束，然而若是有一双粗壮的大腿，必会影响美感。如何摆脱腿上的赘肉，也拥有一双美腿呢?下面就和小编一起来学学这套瘦大腿健美操，跟赘肉说白白吧。>>>专家支招：懒人快速瘦腿两部曲
大腿健美操之一
1.右躺在垫子上，右手伸直将头枕在手臂上，左手支撑地面，手臂与地面成垂直。
2.右脚屈膝平贴于地，左脚用力向外伸直，往上抬(抬到腿与身体成垂直时，停3～5秒钟放下)，做12～15次。
PS：身体一定要成直线，抬腿动时要抬到与身体垂直的高度。
大腿健美操之二
1.侧身单手扶住椅背。
2.将靠外面的腿向外伸展，感觉有拉到筋时以稍做停留，然后再将脚收回。
3.若是正面来做，双手扶住椅背，单脚着地、另一只脚向后伸展稍做停留，之后再换脚，做12～15次。
大腿健美操之三
1.让自己以四肢站在地板上(像小狗一样)。
2.先将左脚往后伸直，并开始做往上抬腿的动作。
3.做12～15次。
大腿健美操之四
1.右躺在垫子上，右手伸直将头枕在手臂上，左手支撑地面，手臂与地面成垂直。
2.侧身左腿屈膝，右腿伸直。
3.将右腿做往上抬腿的动作。
4.因为有左腿的阻挡，在抬腿的过程中，会更有运动的效果。
4.左右各做20次。
3.上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下。
2.肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟。
1.仰躺，双脚双手分开呈大字形。
大腿健美操之五
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