专家推荐5组冬季瘦大腿动作

发布于 2014-01-13 16:54

  打底裤长筒靴是时下冬季流行的装束,然而若是有一双粗壮的大腿,必会影响美感。如何摆脱腿上的赘肉,也拥有一双美腿呢?下面就和小编一起来学学这套瘦大腿健美操,跟赘肉说白白吧。>>>专家支招:懒人快速瘦腿两部曲

 

  大腿健美操之一

  1.右躺在垫子上,右手伸直将头枕在手臂上,左手支撑地面,手臂与地面成垂直。

  2.右脚屈膝平贴于地,左脚用力向外伸直,往上抬(抬到腿与身体成垂直时,停3~5秒钟放下),做12~15次。

  PS:身体一定要成直线,抬腿动时要抬到与身体垂直的高度。

  大腿健美操之二

  1.侧身单手扶住椅背。

  2.将靠外面的腿向外伸展,感觉有拉到筋时以稍做停留,然后再将脚收回。

  3.若是正面来做,双手扶住椅背,单脚着地、另一只脚向后伸展稍做停留,之后再换脚,做12~15次。

  大腿健美操之三

  1.让自己以四肢站在地板上(像小狗一样)。

  2.先将左脚往后伸直,并开始做往上抬腿的动作。

  3.做12~15次。

  大腿健美操之四

  1.右躺在垫子上,右手伸直将头枕在手臂上,左手支撑地面,手臂与地面成垂直。

  2.侧身左腿屈膝,右腿伸直。

  3.将右腿做往上抬腿的动作。

  4.因为有左腿的阻挡,在抬腿的过程中,会更有运动的效果。

  4.左右各做20次。

  3.上半身保持不动,左脚跟往上抬,数3秒再快速放下。

  2.肩膀贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚脚跟。

  1.仰躺,双脚双手分开呈大字形。

  大腿健美操之五

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