专家推荐5组冬季瘦大腿动作

发布于 2014-01-13 16:54

　　打底裤长筒靴是时下冬季流行的装束，然而若是有一双粗壮的大腿，必会影响美感。如何摆脱腿上的赘肉，也拥有一双美腿呢?下面就和小编一起来学学这套瘦大腿健美操，跟赘肉说白白吧。>>>专家支招：懒人快速瘦腿两部曲

　　大腿健美操之一

　　1.右躺在垫子上，右手伸直将头枕在手臂上，左手支撑地面，手臂与地面成垂直。

　　2.右脚屈膝平贴于地，左脚用力向外伸直，往上抬(抬到腿与身体成垂直时，停3～5秒钟放下)，做12～15次。

　　PS：身体一定要成直线，抬腿动时要抬到与身体垂直的高度。

　　大腿健美操之二

　　1.侧身单手扶住椅背。

　　2.将靠外面的腿向外伸展，感觉有拉到筋时以稍做停留，然后再将脚收回。

　　3.若是正面来做，双手扶住椅背，单脚着地、另一只脚向后伸展稍做停留，之后再换脚，做12～15次。

　　大腿健美操之三

　　1.让自己以四肢站在地板上(像小狗一样)。

　　2.先将左脚往后伸直，并开始做往上抬腿的动作。

　　3.做12～15次。

　　大腿健美操之四

　　1.右躺在垫子上，右手伸直将头枕在手臂上，左手支撑地面，手臂与地面成垂直。

　　2.侧身左腿屈膝，右腿伸直。

　　3.将右腿做往上抬腿的动作。

　　4.因为有左腿的阻挡，在抬腿的过程中，会更有运动的效果。

　　4.左右各做20次。

　　3.上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下。

　　2.肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟。

　　1.仰躺，双脚双手分开呈大字形。

　　大腿健美操之五

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