痘痘祛除四部曲

脸上长痘了，一款合适的祛痘产品固然是好，但一些祛痘的小窍门效果也是不错的，我们来看一下。

白领提臀五运动打造性感诱惑蜜桃臀

对于上班族白领女性来说，臀部是让她们很痛苦的一个减肥部位，每天的久坐不仅让她们的腿部越来越胖，臀部也是越来越肥，尤其是众多的白领女性还没有专门的时间和精力去减肥，所以只能她们看着自己的臀部慢慢变肥，。

简单美臀操打造美臀翘臀

想要拥有一个性感的翘臀是每个MM的梦想.可现代女性的臀部都存在着各种各样的问题,不是过肥就是下垂,影响了整体美感.现在就未大家介绍一款简单易做的美臀操.。

男人春季美容护肤四部曲

男人的内涵远重于外表，但重视外表更是内在修养的体现。有里有面，自然不做作，才是真男人。要做一个品位男人，就要为自己的面子负起责任。

瘦腿方法四部曲教你摆脱小粗腿

很多女性朋友常常为自己粗壮的大小腿而发愁，看这别人苗条纤细的腿型，即羡慕又嫉妒。那还等什么?赶紧来看一下瘦腿的方法。

四部攻略教你打造诱惑美臀

Q: 男人春季美容护肤四部曲

男人 的内涵远重于外表，但重视外表更是内在修养的体现。有里有面，自然不做作，才是真男人。要做一个品位男人，就要为自己的面子负起责任。

发布于 2014-02-26 11:45

　　女性臀围过大就会显得十分不美观，这已经成为很多女孩子的烦恼，因为这会给人感觉穿什么衣服都不好看，所以今天我们的小编教你四部攻略，帮你打造诱惑美臀噢，爱美的你还在等什么，赶快来学习一下吧!>>>办公臀太丑完美翘臀动出来

　　一、美臀动作之“王”——深蹲练习

　　首先，找两块2—3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头(肩)或背手均可。

　　具体做法：缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3—4秒钟。然后，中速(1—2秒钟)起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。

　　注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3-5组，每组8-15次，组间休息l-2分钟，视个人体力而定。练习时每组必须练至力竭，超过15次时即可员重。并随着力量的增强，员重也要不断的增加，因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的，负荷越重，肌肉的围度也就越大。

　　二、翘臀运动

　　对于扁平没有立体感的臀部和由于脂肪过多引起下垂的臀部，练就肌肉是达到翘臀的捷径。所以建议多做翘臀运动。臀部是最容易通过练习来改变的部位，塑造臀部曲线的过程中不但锻炼臀部肌肉，也塑造了有弹性适度挺翘的富有女人味的臀部。

　　三、走路也能紧实臀部

　　你知道吗，结实、丰满的臀部是活力的象征，更是女性魅力的重要标志。而且在长辈的眼中，女性臀部和髋部所积存的脂肪被认为是生育力的重要信息。所以，性感的美臀并不是偏瘦偏小的臀部。所以，你在走路的时候，完全可以自信的将你的臀部扭来扭去的，让你臀部更加的紧实，得到更多的锻炼。

　　四、坐出臀部曲线

　　或许你会问，怎么坐着会坐出臀部曲线呢，不是经常坐着的话会将臀部坐平或坐大。这可能就是没找到秘诀了吧。如果你在日常的生活中需要经常坐的话，那最好是坐硬椅子，放弃那软绵绵的椅子吧。因为软软的椅子会让你的臀部放松，没有压力和抵抗力，这样臀部当然会变大变平哦!

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