室内减肥操快速恢复小蛮腰
发布于 2014-07-17 15:15
由冬末至初春这段时间不是阴雨就是阴天，空气指数也不好，不是很适合我们进行户外的减肥运动。其实在室内一样可以做瘦腰操，效果一点不比户外运动差。只要动作到位，在室内同样也可以做到减肥瘦身。
首先把身体平躺在床上或是地板上，两只手放在耳边即可。然后让膝盖弯曲，大腿与肚子的角度要小于一个直角的度数。然后让上身慢慢地抬起来，记住一定要借助肚子的力量将上身拉起而不是别的身体部位，不要追求过快的速度，要缓慢进行，反复进行20次。
回归到最初，同样身体平躺在地面，两只手要平放在身体两边，然后两只脚提起来，就像第一步一样。然后借助腰部的力量带动骨盆移向右边，然后左边，这样反反复复来回10次就好。
第三式，同样需要身体平躺在地面上，脚丫子着地然后让膝盖弯曲，利用臀部的力量将骨盆抬起，记住速度不要过快。当骨盆高度和脊椎成一条直线的时候就可以了，这个动作反复进行15次就可以了。
第四式，需要用四肢支撑地面，然后右腿向后伸直，右腿上抬，这个时候注意要臀部用力。上举不需要什么高度，只要与身体成为一直线就可以了，这个过程中注意肚子要稍微收敛，做上15次就可以了。完成后换左腿再重复一次。
PS温馨提示：
2、注意运动过程的呼吸上要合理的配合好，于此同时，运动时可将肌肉拉伸的动作多多的停留一段时间，燃烧的脂肪和热量会更多，减肥效果会更好。
1、这套瘦腰瘦肚子的动作难度较大，所以在练习的时候，需要你格外的注意，千万不要扭伤了身体。刚开始学这个动作的时候，可以少做一些，然后在慢慢增加数量。
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