健身操怎么才能瘦腰？

减肥之所以困难,是因为有些部位的肉不好减下去,腰部就算其中之一.如今想减肥大多都是采用运动方法,健身操也是其中之一.那么减肥健身操怎么做才能瘦腰?

走路瘦腰健身操教您怎么瘦腰

恼人的游泳圈是很多爱美人士的烦恼，运动减肥是一种很好的瘦腰方法，但是运动减肥常常很辛苦。那么，如何瘦腰呢?走路瘦腰健身操，告诉您如何减掉腰腹部赘肉。

简单方便的室内健身运动

经络疗法是很好的提高生活质量的方法，希望大家能够通过室内健身的几种好处，这篇教程，找到适合自己的生活方法和技巧。

室内最好的有氧运动

室内最好的有氧运动主要包括跳绳、动感单车和开合跳，这些运动不仅能有效增强心肺功能，还可以灵活适应空间限制，成为理想的室内锻炼选择。1跳绳跳绳是简单高效的室内有氧运动，几乎不受空间限制。

办公室运动健身操最好的瘦腿方法

健身操对于久坐办公室一族的上班人来说，就是最好的减肥方法。下面我们为大家介绍几种办公室运动健身操，希望能帮助您完成纤腿梦。

小球健身操室内瘦腰运动

发布于 2011-07-13 18:22

　　由于夏季气温炎热，谁都不喜欢户外运动。那么，腹部赘肉过多如何运动呢?下面我们为大家详细介绍，小球健身操，这是一种简单方便的室内瘦腰运动哦!

　　很多锻炼方法只能运动表层肌肉，球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼，可以深入腹部肌肉，收紧小腹。一段时间以后，你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部，使小腹变得紧实而又平坦。在做球操时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以运动更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调、紧致，看上去更加苗条。

　　1、俯卧撑：面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。小球健身操是双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。

　　2、屈腿：仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动;伸展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。如果要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。

　　3、四肢抱球：仰面躺下，腿部伸直，伸展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。放下臂部与腿部，平躺在地板上。小球健身操应重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5-8次。

　　4、屈膝：面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。双手分开，与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖，使腿部与球处在臀部下方，保持1秒。伸直双腿，伸展身体，回到起始位置。重复8-10次。

　　这种小球健身操，不仅可以提高平衡能力，还可以刺激腹部肌肉，帮助您练就无敌的紧实小腹。

　　健身减肥专题：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/js/

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 瘦腿健身操让您大腿小腿一起瘦

下一篇 : 居家减肥瘦身操轻松瘦身