小球健身操室内瘦腰运动

发布于 2011-07-13 18:22

　　由于夏季气温炎热，谁都不喜欢户外运动。那么，腹部赘肉过多如何运动呢?下面我们为大家详细介绍，小球健身操，这是一种简单方便的室内瘦腰运动哦!

　　很多锻炼方法只能运动表层肌肉，球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼，可以深入腹部肌肉，收紧小腹。一段时间以后，你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部，使小腹变得紧实而又平坦。在做球操时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以运动更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调、紧致，看上去更加苗条。

　　1、俯卧撑：面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。小球健身操是双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。

　　2、屈腿：仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动;伸展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。如果要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。

　　3、四肢抱球：仰面躺下，腿部伸直，伸展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。放下臂部与腿部，平躺在地板上。小球健身操应重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5-8次。

　　4、屈膝：面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。双手分开，与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖，使腿部与球处在臀部下方，保持1秒。伸直双腿，伸展身体，回到起始位置。重复8-10次。

　　这种小球健身操，不仅可以提高平衡能力，还可以刺激腹部肌肉，帮助您练就无敌的紧实小腹。

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