你意想不到的快速瘦腿运动

发布于 2014-07-31 15:23

　　楼梯是我们最常见的东西，每天利用好这无限的资源，就能减肥瘦身哦!爬楼梯减肥的效果怎么样呢?又应该注意什么呢?爬楼梯减肥的正确姿势你掌握了吗?只有详细的了解了这些，才会减肥成功!

　　爬楼梯减肥原理：

　　爬楼梯对减肥非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多29%。比如，一位体重40千克的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡!一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，仅仅每天坚持步行上、下楼5-6次的话，一年之内便可减轻体重3千克。看来，要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯就是首选简便可行之举。

　　爬楼梯减肥应该注意什么

　　只是在爬的过程中要注意强度，在爬楼梯的过程中要注意根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整。爬楼梯减肥效果佳，关键在坚持。如果爬了一段时间突然停止了，体重明显反弹也是属正常。

　　在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

　　爬楼梯减肥掌握正确的姿势：

　　爬楼梯减肥方法要坚持一个循序渐进的过程，千万不能追求速度!在爬楼梯减肥中一定要根据自己的体质做一些适当的调整!

　　下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。

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