日常动作让你随时随地瘦身

发布于 2014-08-18 15:47

　　不少朋友抱怨自己四肢粗壮，腰身还算纤细，针对这种局部线条不满意，不知道该怎么做才好。我们推荐您用这套拉伸运动的方式，在生活中只要时刻注意细节，相信结果比专门的健身效果还要好哦。

　　小编推荐：

　　日常动作让你随时随地瘦身

　　Step1：擦窗摆动身体

　　双腿打开站立，步幅比肩宽稍大，与窗户相离半米左右，膝盖不要弯曲，骨盆立起来，手臂伸直，将抹布压在玻璃窗上，手肘不要弯曲，一边左右摇摆上身，一边擦窗，充分拉伸肩胛骨。

　　Step2：打扫房间的时候拉伸一下

　　擦地板的时候，双腿跪地，上身俯下，并与地面保持平行，两手撑直在地面上，腰背肌肉往前拉伸，一边用右手擦拭地板，一边往上提起左腿，绷直拉伸，而着地的右腿则保持90度屈膝的姿势。左右各做10秒。

　　Step3：转身看电视

　　如果不是正对着电视，那么可以试试转身来加强锻炼。双腿屈膝并拢，坐于椅子的1/2处，挺直上身，收紧腹部肌肉，将左腿架在右腿上，往左右扭转，并伸展手臂往椅子的后侧方触碰。

　　Step4：边看电视边收紧大腿肌肉

　　看电视的时候别浪费大好的减肥时机哦!坐在沙发上，上身挺直，两手放在沙发上，双腿屈膝并拢，大腿与小腿成90度直角，将杂志夹在左右膝盖之间。然后双脚垂直向上抬起5公分，让脚掌悬浮在地面上，并用内转肌和大腿四头肌夹紧杂志，同时拉伸腰腹肌肉。

　　Step5：饮食过度后燃烧脂肪

　　派对聚会让你的食量大增，饭后可双腿并拢站直，骨盆起来来，上身肌肉往上拉伸，左臂屈肘放于腰后，右手扶着腹部，深深吸气10-30秒令腹部膨胀，然后长长呼气，增加腹压锻炼横膈膜，有助脂肪的燃烧。

　　Step6：泡个半身浴消除水肿

　　时间比较充裕的话，好好地泡个半身浴吧。双腿伸直并拢，架在浴缸边上，膝盖绷直，挺直腰背，不要弓背，两手叠放在肚子上，往上拉伸背部肌肉，注意水温不要过高，或者浸泡到胸部以上。此时能刺激全身血液循环，提高代谢消除水肿。

　　Step7：快步逛街

　　在大街上逛逛，不妨快步走来锻炼身体。绷直膝盖，左右脚交替地往前迈步，步幅稍微比平常打，迈步的时候收紧后脚的内转肌和臀部肌肉。骨盆立起来，上身挺直不弓背，加快步速让脂肪燃烧起来，姿势也变得更完美哦!

　　Step8：车厢中锻炼体干

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　　减肥的日常小动作

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　　出门搭乘交通工具的时候，双腿并拢站在车厢中，膝盖绷直，腹部与臀部肌肉收紧，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，单手屈肘举起扶着扶手。

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