日常动作让你随时随地瘦身
发布于 2014-08-18 15:47
不少朋友抱怨自己四肢粗壮，腰身还算纤细，针对这种局部线条不满意，不知道该怎么做才好。我们推荐您用这套拉伸运动的方式，在生活中只要时刻注意细节，相信结果比专门的健身效果还要好哦。
小编推荐：
日常动作让你随时随地瘦身
Step1：擦窗摆动身体
双腿打开站立，步幅比肩宽稍大，与窗户相离半米左右，膝盖不要弯曲，骨盆立起来，手臂伸直，将抹布压在玻璃窗上，手肘不要弯曲，一边左右摇摆上身，一边擦窗，充分拉伸肩胛骨。
Step2：打扫房间的时候拉伸一下
擦地板的时候，双腿跪地，上身俯下，并与地面保持平行，两手撑直在地面上，腰背肌肉往前拉伸，一边用右手擦拭地板，一边往上提起左腿，绷直拉伸，而着地的右腿则保持90度屈膝的姿势。左右各做10秒。
Step3：转身看电视
如果不是正对着电视，那么可以试试转身来加强锻炼。双腿屈膝并拢，坐于椅子的1/2处，挺直上身，收紧腹部肌肉，将左腿架在右腿上，往左右扭转，并伸展手臂往椅子的后侧方触碰。
Step4：边看电视边收紧大腿肌肉
看电视的时候别浪费大好的减肥时机哦!坐在沙发上，上身挺直，两手放在沙发上，双腿屈膝并拢，大腿与小腿成90度直角，将杂志夹在左右膝盖之间。然后双脚垂直向上抬起5公分，让脚掌悬浮在地面上，并用内转肌和大腿四头肌夹紧杂志，同时拉伸腰腹肌肉。
Step5：饮食过度后燃烧脂肪
派对聚会让你的食量大增，饭后可双腿并拢站直，骨盆起来来，上身肌肉往上拉伸，左臂屈肘放于腰后，右手扶着腹部，深深吸气10-30秒令腹部膨胀，然后长长呼气，增加腹压锻炼横膈膜，有助脂肪的燃烧。
Step6：泡个半身浴消除水肿
时间比较充裕的话，好好地泡个半身浴吧。双腿伸直并拢，架在浴缸边上，膝盖绷直，挺直腰背，不要弓背，两手叠放在肚子上，往上拉伸背部肌肉，注意水温不要过高，或者浸泡到胸部以上。此时能刺激全身血液循环，提高代谢消除水肿。
Step7：快步逛街
在大街上逛逛，不妨快步走来锻炼身体。绷直膝盖，左右脚交替地往前迈步，步幅稍微比平常打，迈步的时候收紧后脚的内转肌和臀部肌肉。骨盆立起来，上身挺直不弓背，加快步速让脂肪燃烧起来，姿势也变得更完美哦!
Step8：车厢中锻炼体干
更多内容请关注飞华健康网减肥频道：http://jianfei.fh21.com.cn/
减肥的日常小动作
猜你喜欢：
出门搭乘交通工具的时候，双腿并拢站在车厢中，膝盖绷直，腹部与臀部肌肉收紧，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，单手屈肘举起扶着扶手。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 八种瘦脸方法你敢不敢尝试
下一篇 : 按摩十分钟丢掉烦人蝴蝶袖
相关推荐
更多
Q
急性咽炎吃什么药好
回答： 急性咽炎可以遵医嘱使用阿莫西林胶囊、蒲地蓝消炎口服液、西瓜霜润喉片等药物。 急性咽炎可能与细菌感染、病毒感染、环境刺激等因素有关，通常表现为咽部疼痛、干燥、灼热感等症状。阿莫西林...
Q
青春痘可以遗传吗
回答： 青春痘可以遗传，但遗传因素并非唯一原因。 青春痘的发生与遗传因素有一定关联。如果父母在青春期有严重的青春痘病史，子女出现青春痘的概率可能相对较高。遗传因素主要影响皮脂腺的分泌功能...
Q
复合彩光祛斑的费用是多少
回答： 复合彩光祛斑一般需要2000-8000元，具体费用可能与治疗区域大小、色斑类型、治疗次数、设备类型等因素有关。 复合彩光祛斑的费用差异主要体现在治疗区域大小上，面部局部色斑治疗费...
Q
如何治疗肛周湿疹
回答： 肛周湿疹可通过保持局部清洁干燥、外用药物、口服药物等方式治疗。 肛周湿疹可能与局部潮湿、过敏反应、真菌感染等因素有关，通常表现为瘙痒、红斑、脱屑等症状。保持局部清洁干燥是基础治疗...
Q
慢性咽喉炎的饮食注意什么 正确饮食助咽喉炎恢复
回答： 慢性咽喉炎患者饮食需避免辛辣刺激食物，适量摄入富含维生素C和膳食纤维的蔬果。 慢性咽喉炎患者应减少辣椒、花椒、葱姜蒜等辛辣调味品摄入，避免油炸、烧烤等高温烹饪食物。冷饮、酒精及碳...
Q
脑梗抽搐的急救方法
回答： 脑梗抽搐的急救方法包括保持呼吸道通畅、避免强行约束肢体、及时拨打急救电话。 脑梗抽搐发作时，应迅速让患者平卧，头偏向一侧防止呕吐物阻塞气道，解开衣领保持呼吸顺畅。不可强行按压抽搐...
Q
产后痔疮外痔肉球会自己消失吗
回答： 产后痔疮外痔肉球可能会自行消失，但具体与病情严重程度有关。产后痔疮通常由妊娠期腹压增高、分娩用力等因素诱发，外痔肉球多为静脉曲张或结缔组织增生形成。 轻度外痔肉球在产后随着腹压降...
Q
过敏性紫癜如何中医治疗
回答： 过敏性紫癜可通过中药汤剂、针灸疗法、饮食调理等方式进行中医治疗。 过敏性紫癜可能与风热伤络、湿热蕴结、脾虚气弱等因素有关，通常表现为皮肤紫癜、关节肿痛、腹痛等症状。中药汤剂常用犀...