让瑜伽拯救您的肌肉型小粗腿

其实很多事都有很多的解决方法的。比如瘦小腿这件事。并不只有大家所了解到的要节食或者抽脂才能达到减肥小效果的。您可别以为现在才是春天，还穿的很严实，您的小粗腿就不会被发现。

女生健身房运动计划女生健身房健身计划

现在去健身房健身的女生也越来越多，但是每个人去健身房健身的目标可能不一样，有的人是为了更好的身体，有的人是为了减肥，其实，不管为了什么原因，我们去健身都最好先要做一个健身的计划，不然可能白白耗费了时。

女生去健身房健身需要准备什么

女生去健身房健身需要准备合适的运动装备、个人护理用品和营养补给。运动装备包括舒适的运动鞋、透气的运动服和运动内衣；个人护理用品涵盖毛巾、水壶和洗漱用品；营养补给可以准备蛋白粉、能量棒和电解质饮料。

健身房健身真的好吗

不要临睡前才洗热水澡？租房前应先消毒？饭后不要立即吃水果？如此多的健康秘密你都知道吗？没办法遏制铺天盖地的以讹传讹，至少从医生那里挖来这些健康秘密也算是种自我保护。

肌肉型小粗腿健身房说拜拜

发布于 2014-09-17 16:54

　　有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，因此瘦小腿，尤其是瘦肌肉型小腿这在减肥界绝对是一个难题。

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　　教你三种运动去掉肌肉型小粗腿

　　一是平衡训练法

　　这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

　　二是力量训练

　　采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。

　　第三种就是有氧训练

　　应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。

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　　长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。

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