白领瘦腿的日常简单小动作

白领瘦腿美腿的超简单方法：只要是空闲的时候或，做一下“踮脚尖”和绕脚踝的动作，能轻松实现瘦腿美腿的目的，尤其是瘦小腿哦。

瘦腿瑜伽的几个简单小动作

想要瘦腿其实并不难，只要你掌握几个瘦腿瑜伽的小动作就可以。当然您还可通过瑜伽培训及瑜伽学院进行专业的瘦腿瑜伽学习。

日常小动作，健身又保健

日常生活也可以健身，很多小动作也可以达到运动养生的目的。究竟都有哪些健身小动作呢？下面跟随复禾健康网养生小编一起学习一下吧！

日常小动作能增寿

人到老年，韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减。

教你几个简单的小动作脂肪瞬间甩掉

现代人最缺少的东西是什么？一定很多人会回答：时间。不够时间工作、不够时间陪家人，更遑论是不够时间运动健身了。

美腿的几个简单日常小动作

发布于 2014-09-19 14:39

　　谁不想要一双浑然天成的美腿？但是，事实上那可是需要不少运气＋许多努力的。后天美女怎样美腿？一起看看小编为大家总结的妙方吧！

　　一、立正斜踢

　　立正站好，上身挺直，双手垂于身体两侧。双手握拳提至腰侧，左脚向前迈一步，右脚向左侧斜着踢出。尔后将右腿收回，双腿交换练习上述运动。这个动作使腿部得到充分的锻炼，使其变得更加纤瘦紧实，从而达到瘦腿效果。

　　二、小腿迅速消肿法

　　尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩：

　　1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处；

　　2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处；

　　3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方；用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

　　三、瘦大腿内侧减肥操

　　第1招：左手举高，腰部向右方大幅转动。

　　从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。

　　第2招：双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。

　　双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

　　POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

　　四、伸展小腿肌肉

　　STEP1：双脚交叉站立

　　STEP2：上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

　　STEP3：交换交叉双脚，每边重复动作10次

　　keypoint：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

　　五、按摩放松肌肉

　　取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。

　　摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

　　搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

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