让瑜伽拯救您的肌肉型小粗腿

发布于 2024-11-19 10:22

其实很多事都有很多的解决方法的。比如瘦小腿这件事。并不只有大家所了解到的要节食或者抽脂才能达到减肥小效果的。您可别以为现在才是春天，还穿的很严实，您的小粗腿就不会被发现。可您要相信时间是最会与您开玩笑的，季节也是最会变脸的，稍不留神穿短裤、短裙的季节就要来临了，那么我们更要抓紧时间了。现在还不瘦瘦腿，更待何时呢?下面就为大家介绍几种瑜伽瘦腿法，拯救您的肌肉型大粗腿。

瑜伽招式1、英雄坐姿

跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3到5分钟。这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是美化小腿线条的最佳姿势。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。等自己渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。

瑜伽招式2、高强度拉伸小腿

跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

瑜伽招式3、上伸腿式

屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

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