如何瘦腰 跳肚皮舞可以瘦腰吗
发布于 2018-04-24 14:16
到底该怎么瘦腰，腰部是需要好好的瘦身的为了，很多妹子都渴望能瘦身。那你知道该怎么瘦身吗。肚皮舞是一种很受女性喜爱的舞蹈，因为它对女性的痛经、内分泌失调都有不错作用，还能帮助减去肚子上的赘肉，从而达到瘦腰的作用，下面就跟着小编一起来了解下吧。
肚皮舞瘦腰吗?
答案是可以。肚皮舞是专门针对腰、腹等部位的，很多基本动作和技巧都是扭动腰部，在疯狂的扭动与摇摆中可以让这些部位得到充分的活动，在这个过程中能帮助这些部位的脂肪燃烧，能有效的减掉腰腹部的赘肉，从而起到瘦腰的作用。
跳肚皮舞是属于有氧运动，每次持续时间60分钟，就能够消耗270-330卡左右的热量，一般来说坚持一个月左右能见到瘦腰的效果，具体时间因个人体质和锻炼强度不同而有所差异。如果在跳肚皮舞减去了腰腹部赘肉后，还能坚持练习或是做其他的有氧运动，且日常饮食合理，那一般不会有反弹的情况。
肚皮舞怎么瘦腰
1、左右移腰
动作要领：直立，双手叉腰;双手按胯，腰部带动上半身向左移到限度;腰部带动上半身向右移到限度。腰部左右移动交替进行，重复8-16次。
2、提手纤腰
动作要领：站立，双臂高举过头顶，手背相对;抬头看手，左手腕向上顶;带动左腰向上，同时右手手指指向头顶上方;左臂尽量上提，把身体拉伸到极限;右手带动右腰向上提，同时左手收回;右臂尽量上提，眼睛看右手指尖，左右方向交替，重复进行8-16次。
3、前顶胯
动作要领：站立，双手叉腰;胯部用力向左斜前顶出;胯部按照刚才顶出的路线回到正前方;胯部向右斜前顶出;回正，交替进行，反复做8-16次。
4、水平圆胯
动作要领：(以胯部顺时针转动为例)双脚自然站立，双手体侧打开;胯部经前向右移动;经右侧移到正后，挺胸抬头向前后;经后移到左侧;经左侧移到正前，胯部按顺时针方向转动8圈，按逆时针方向转动8圈。
结语：肚皮舞对减肥瘦身效果还是比较好的，各位如果有时间的话，也是可以去看看肚皮舞到底该怎么瘦身了。肚皮舞是专门瘦腰的，在这个过程中能帮助这些部位的脂肪燃烧，能有效的减掉腰腹部的赘肉，从而起到瘦腰的作用。
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