学习下面5个小动作帮你瘦腿

发布于 2018-06-22 11:11

  女生都想拥有一双纤细的腿,但是我们都知道瘦腿是一件很麻烦的事情,找不到正确的方法也很让人头疼。很多人是大象腿,罗圈腿,因为腿部内侧肥肉太多,两条腿挤在一块,穿什么都觉得不合适。这让很多人都很苦恼,应该怎么办?应该怎么瘦?今天,不如跟着小编学习下面5个瘦腿的小动作,消除大腿赘肉吧。

  动作一:登台阶

  (1)左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。

  (2)换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

  动作二:深蹲

  (1) 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。

  (2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。

  (3) 接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。

  (4) 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

  动作三:空中踩自行车

  (1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

  (2)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。

  (3)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。

  动作四:剪刀腿

  (1)坐在地上,双肘撑地。

  (2)把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。

  动作五:大踢腿

  (1)脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。

  (2)把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。

  (3)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。

  小编结语:大粗腿是我们每个肥胖的人都苦恼的人,快快学会这五种简单的方法,告别大象腿,告别罗圈腿,告别大粗腿,拥有一双大长腿吧!今天,小编教大家的这五种动作其实都很简单,一学就会,希望对肥胖的宝宝们有所帮助哦!最后,祝大家都拥有一双大长腿!

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