枕上小动作也能轻松瘦腿
发布于 2011-12-23 14:47
人们都以为做瘦腿动作都得专门拿出时间或场地进行专项锻炼。其实你有没有发现，其实在休息时也可以通过做些小动作为腿部减肥，既轻快有有利促进睡眠。比方枕头与瑜伽结合起来，只需占用睡觉前极短的一些时间就能有效达到惊人的瘦腿效果。
第一式：全蝗虫式
做法：
俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示：
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量
第二式：船式
做法：
仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
健身专家提示：
借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式
做法：
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示：
改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：
仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
健身专家提示：
消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
每天花一点时间坚持做“枕上瑜伽”练习，说不定等哪天你一觉醒来，立即就会为自己秀丽的美腿而惊呼喝彩了。
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