减肥的最佳有效运动
发布于 2019-03-22 16:43
如果你想减肥，你能为自己做的最好的事情就是锻炼。节食是必要的，因为你吃多少卡路里确实很重要，但是有效的减肥运动会使减肥更容易。
任何你能做的动作都会有所帮助。如果你不习惯锻炼，即使是15分钟的锻炼也是一件好事。但专家们确实建议每周至少锻炼4到5次30分钟。
要记住的一个重要提示是，你需要慢慢开始。如果你很长时间没有锻炼过，那么从15分钟开始就可以了。你能做的最糟糕的事就是跳进火堆，伤害自己，长时间不能运动。
当你试图减肥时，尝试不同类型的运动是很重要的。有氧运动是减肥的最佳运动形式之一。它很有效，因为它能帮助你加速整个身体的新陈代谢。
有氧运动的意思就是“在氧气中”，所以当你做有氧运动时，你基本上是在给身体充氧。你在做深呼吸，使用你日常生活中不使用的肺部部位。
当你能坚持做15分钟的有氧运动时，是时候运动半小时了。或者如果你不确定，把它移到20分钟。然后逐渐增加到半小时。好的有氧运动包括快步、有氧舞蹈，以及任何能使你的心率和呼吸超过正常水平的运动。
健身专家对你的心率和呼吸频率都有一定的目标。当你只是为了减肥而运动时，没有必要去测量东西。但判断你是否做得过火或不足的一个好方法是你说话的能力。
如果你走得很快，甚至慢跑，而且因为呼吸太重而不能和别人说话，你需要放慢速度。在任何有氧运动中，你都应该能够和某人交谈。
你会呼吸困难，可能不得不比平时停得更久。但你应该能做到。如果你呼吸太重，不能说话，那么你需要把它缩小一点。
游泳也是一种有氧运动，对减肥很有好处。即使是力量训练也可能是有氧的，如果你不间断地进行，它确实能提高你的心率。最佳减肥运动计划包括有氧运动和力量训练。
通过举重或其他形式的力量训练来增强你的力量，这是一种有效的减肥运动，因为它能提高你的新陈代谢。随着这种新陈代谢的增强，你的身体燃烧脂肪的效率一直在提高。
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