运动减肥的最佳方式 拉伸运动真的可以减肥吗
发布于 2022-05-19 14:59
众所周知，运动是最好的减肥方法，其中拉伸是运动的重要环节。听说拉伸也能减肥，真的吗？怎样拉伸才能减肥？
拉伸能减肥吗？
大便不能排出，会使你的腹部、臀部和大腿局部肥胖，因为毒素不能排出。通过腹部拉伸刺激这里的血液循环，不仅可以帮助毒素排出，还可以促进胃肠蠕动，帮助缓解便秘，从而达到减肥的目的。
1、腹部在收紧和拉伸的同时，张力会使内脏得到力量。因饮食不规律而紧张和压力的胃也会得到舒适的按摩。
2、臀部和大腿之间的脂肪相对难以减少。你需要不断伸展，帮助加速血液循环和脂肪分解，创造肌肉弹性，从而消除这个地区的肥胖。
怎样拉伸才能减肥？
1、拉伸大腿前的肌肉
躺在床上或垫子上，将毛巾或橡皮带系在脚上，将毛巾或橡皮带拉到臀部，最大拉伸位置1分钟。重复三次。
2、大腿前抬肌群拉伸
膝盖一侧跪下，手臂同侧伸展，骨盆向前移动，髋关节伸展至最大位置20-30秒，每侧重复3次。
3、拉伸大腿内侧肌肉
站在桌子的一侧，脚踝的内侧放在桌子上，手臂的另一侧，躯干向内倾斜，伸展大腿的内部肌肉，保持最大的位置20-30秒。每侧重复3次。
4、拉伸大腿后部肌肉
①站在桌子上，抬起一条腿，把脚跟放在桌子上，保持躯干挺直。躯干向前倾斜，拉伸大腿后部肌肉，保持最大位置20-30秒。每侧重复3次。
②面对楼梯，将脚抬到肚脐高度，放在楼梯上，伸展骨盆，保持平衡。吸气，呼气时向前倾斜，手臂伸展到脚踝3分钟。然后换腿，继续以同样的方式伸展。
5、拉伸大腿外侧
站姿，右腿从左腿后方向内侧一步，右臂上举，躯干向左侧倾斜，拉伸右腿髂胫束，至最大拉伸位置，保持20-30秒。每侧重复3次。
6、臀部拉伸
站在桌子上，右腿抬起弯曲的膝盖，右脚踝靠在桌子上，臀部，膝盖90度，躯干保持直。躯干向前倾，保持在最大位置20-30秒。每侧重复3次。
7、腹部拉伸
双腿与肩同宽，站成八字脚，膝盖并拢。双手向上伸展，抬起头看手掌，深吸一口气，然后通过鼻子慢慢呼出。重复一分钟。
8、线条拉伸
弯腰，双腿张开，臀部宽度相同，脚背靠近地面，在肚脐下铺设折叠毛巾。右手握在肚脐西侧，左手包裹拳头。吸气，收紧腰部和臀部，用力抬起躯干。呼气时，慢慢减少躯干5秒。呼吸时放松身体-紧张动作。重复三次。
上一篇 : 运动减肥会发生反弹吗 带你盘点运动减肥利与弊
下一篇 : 怎么促进新陈代谢进行减肥？教你3招轻松瘦下
相关推荐
更多
Q
电加热的艾灸有效果吗
回答：电加热的艾灸在一定程度上有效果，但效果可能不如传统艾灸显著。电加热艾灸通过模拟传统艾灸的热刺激，能够促进血液循环、缓解疼痛和改善局部症状，但缺乏传统艾灸的药理作用和经络刺激。选择电...
Q
先天小眼球会不会遗传
回答：先天小眼球有一定的遗传可能性。该状况主要由基因突变引起，这些突变可能通过家族遗传传递，但也不排除环境因素的影响。了解具体的遗传背景和模式可以帮助评估遗传风险。 1.遗传因素：先天小...
Q
先天性二尖瓣反流会遗传吗
回答：先天性二尖瓣反流可能会遗传。这种疾病主要由特定基因突变引起，这些异常的基因可能通过遗传传递给下一代，特别是在拥有家族史的情况下，风险会有所增加。不过，遗传并非绝对，受环境因素、个体...
Q
贲门癌手术后多久能和正常人一样
回答：贲门癌手术后恢复时间因人而异，通常需要3到6个月才能接近正常生活状态，但完全恢复可能需要更长时间。术后恢复受手术方式、患者体质、术后护理等因素影响。术后需注意饮食调理、适度运动、定...
Q
鼓膜置管术有必要做吗多久
回答：鼓膜置管术在某些情况下是必要的，通常用于治疗慢性中耳炎导致的耳部积液或感染，避免听力受损。手术一般在门诊完成，具体耗时因病情复杂程度和患者的个体反应不同，会有所差异。急性化脓性中耳...
Q
长期喝茶叶水会引起贫血吗
回答：长期喝茶叶水通常不会导致贫血。茶叶中含有多种营养物质，适量饮用对身体有多方面的益处，比如补充营养、利尿、帮助消化和保护视力等。贫血主要是由于体内红细胞或血红蛋白不足引起的，常见原因...
Q
孩子个子矮小长得慢怎么办打什么针可以长高
回答：如果孩子个子矮小且生长缓慢，家长可能会考虑通过多种方式帮助孩子长高。生长激素治疗、营养支持、运动疗法、中药调理以及睡眠管理都是可能的解决方案。重要的是，这些方法需在专业医生的指导下...
Q
一个月来两次月经，是怎么回事
回答：如果你发现一个月内来了两次月经，可能会让人感到困惑和担忧。其实，这种现象可能是由于排卵期出血、药物因素等非病理性原因导致的，也可能是内分泌失调、子宫内膜息肉、宫颈癌等病理原因所引起...