新妈妈产后减肥的好方法

发布于 2011-07-06 17:45

  产后运动减肥方法,是新妈妈非常关心的问题。那么下面我们就来为幸福的新妈妈推荐几种产后运动减肥方法,希望能给您带来一些帮助。

  产后运动减肥方法1.抬腿

  减肥重点: 腹部、臀部

  看看减肥食谱大全在做这个运动吧!伸展重点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。B 保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

  特别推荐项目:钢管舞

  减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部

  产后运动减肥方法2.拱桥

  肥重点: 手臂、腹部、背部、腿

  怎样瘦腿最快最有效拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。

  产后运动减肥方法3.扭转

  减肥重点: 腹部、背部

  拉伸重点: 后背、颈部

  瘦小腿的最快方法:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

  你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。

  产后运动减肥方法4.下压

  减肥重点: 肩部、上臂、臀部

  怎样瘦小腿拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。

  产后运动减肥方法5.长椅眼镜蛇式

  减肥重点: 腰部、腹部

  如何健康减肥拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

  提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次是腰部减肥最好方法。

  以上就是我们为大家介绍的5种产后运动减肥方法,希望能给大家带来帮助。如果您还有什么疑问,请点击我们的在线专家。

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