新妈妈产后减肥的好方法

发布于 2011-07-06 17:45

　　产后运动减肥方法，是新妈妈非常关心的问题。那么下面我们就来为幸福的新妈妈推荐几种产后运动减肥方法，希望能给您带来一些帮助。

　　产后运动减肥方法1.抬腿

　　减肥重点: 腹部、臀部

　　看看减肥食谱大全在做这个运动吧!伸展重点: 大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　特别推荐项目：钢管舞

　　减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部

　　产后运动减肥方法2.拱桥

　　肥重点: 手臂、腹部、背部、腿

　　怎样瘦腿最快最有效拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

　　产后运动减肥方法3.扭转

　　减肥重点: 腹部、背部

　　拉伸重点: 后背、颈部

　　瘦小腿的最快方法：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

　　产后运动减肥方法4.下压

　　减肥重点: 肩部、上臂、臀部

　　怎样瘦小腿拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

　　产后运动减肥方法5.长椅眼镜蛇式

　　减肥重点: 腰部、腹部

　　如何健康减肥拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次是腰部减肥最好方法。

　　以上就是我们为大家介绍的5种产后运动减肥方法，希望能给大家带来帮助。如果您还有什么疑问，请点击我们的在线专家。

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