产后新妈妈减肥应该怎么做？

发布于 2015-01-03 10:12

　　新妈妈产后减肥是最头疼的事情，产后减肥应该怎么做呢?不用担心了，小编来教你几个超实用有效的方法。

　　在哄宝宝的同时锻炼

　　没有时间锻炼吗?这不是问题，你可以在照看宝宝的同时进行健身。

　　你可以推着婴儿车进行锻炼，开始的时候推着车慢慢走，然后逐渐增加强度可以推着婴儿车爬坡路，都能够起到很好的健身效果。健身专家建议推着婴儿车弓步走，这样可以帮助你塑造下半身的身形，方法是迈大步子，降低身体中心直到大腿前侧与地面平行，然后再慢慢收缩大腿和臀部站起。

　　保持睡眠充足

　　睡眠不足时产后减肥的大忌。睡眠不足会导致过度疲劳，为了缓解疲劳，你可能会摄入过多的食物，比如说糖果或是薯片;同时过度疲劳会降低你锻炼身体的积极性。所以像是半夜起来喂奶的事情，你就不要做了，让老公或是家人做吧。

　　加强肌肉塑造

　　腹部、背部、臀部是受到怀孕和分娩影响最大的部位，可以通过下面的三种方法加以锻炼：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉。跪撑举臂抬腿可以锻炼背部肌肉：跪在健身垫上，抬起右手臂和左腿，维持一段时间，缓慢放下，然后抬起左手臂和右腿反方向训练。侧抬腿可以锻炼臀部肌肉：侧卧在垫子上，慢慢地向上抬起左腿，保持一下，缓慢向下还原。要想增加难度，在抬起腿时，可以用脚踝转圈画圆。

　　坚持母乳喂养

　　母乳喂养既可以给宝宝提供无可替代的营养物质，又可以增进母子之间的感情，除此之外，还可以帮你每天燃烧300或是更多卡路里的热量。但在母乳喂养期间，要注意补钙，可以适当吃些奶酪或是羽衣甘蓝等。

　　在饭后多吃一些汁水丰富的水果蔬菜，比如说西瓜、草莓、葡萄、桃子、西红柿、生菜、西葫芦等，这些食物产生的热量少但能帮助你产生饱腹感。

　　多吃蔬菜水果

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