倒走运动减肥最轻松的瘦身法

发布于 2011-07-15 15:31

　　相信大家都听过这样一句话“饭后百步走、活到九十九。”其实，倒走不仅可以健身，还可以瘦身。下面我们为大家介绍，倒走运动减肥方法，希望能对您有所帮助。

　　散步中休闲、减肥两不误，正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　普通散步法，用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。快速步行法，每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。定量步行法，包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。摆臂散步法，散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。摩腹散步法，一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。散步运动减肥方法有这么多，那么，倒走运动减肥方法有哪些呢?

　　双手叉腰式，双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前(或相反)，后退走。此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病、初学者。动肩摆臂甩手式，此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡。适用于倒走锻炼者。屈肘握拳式，此式可减少行进中的阻力加快速度。适用于倒走有素的倒跑者。以上几种姿势也可以交替运用，取长补短，以自己最适应为度。

　　倒走时脚的动作，先后用右(或左)脚向后退，足尖先着地，脚跟后着地。分解动作为，脚尖――― 脚跟，与正面前行动作正好相反。倒走运动减肥方法应注意频繁的脚尖活动，刺激着脚上的6条经络，变换着关节的角度，增加韧带强度，活动了平时停滞的肌肉群，脚掌的整体协调对倒走第一重要，走前一定要调整行走的最佳状态。

　　倒走时怎样把握重心保持平衡，后退时前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量。把握重心保持平衡，两腿轮流交替，重心也就不断交换，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键，也就是倒走中安全的保证，绝不可掉以轻心。

　　看了上述的介绍，相信大家已经了解了倒走运动减肥方法。提醒大家，在饭后散步时，可以选择倒走，它是不错的健身减肥方法哦!

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