室内运动减肥方法一学就会

发布于 2011-07-25 14:59

　　很多女性朋友为了减肥，而选择户外晨跑，可是一旦遇到不适合外出的天气，就会放弃晨练。其实，在家里也是可以进行减肥的。下面我们为大家详细介绍，室内运动减肥方法，希望能对您有所帮助。

　　一、颤抖健身，这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种室内运动减肥方法可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

　　二、踏格健身，我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作 “田”字型跳，可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态，随君所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。不过“踏格”要注意，着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈。室内运动减肥方法要特别防止地面打滑，以免发生意外。

　　三、下蹲健身，双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。

　　上述内容主要为大家详细介绍了室内运动减肥方法有哪些，希望大家能够了解。您想要瘦身吗?，可以试试上述减肥方法。

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