随时能做的运动减肥方法瘦身就这么简单

发布于 2011-07-26 11:34

　　由于工作繁忙，而没时间去健身房的朋友们，是不是感觉减肥很难呢?其实，只要挤出两分钟的时间，就可以健身。下面我们为您介绍，随时能做的运动减肥方法，希望能对您有所帮助。

　　穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸。上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转。两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。

　　早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。做仰卧起坐3次。把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触。手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。

　　穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。这种随时能做的运动减肥方法需要开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。

　　起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

　　洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动，以上仅举几个例子，说明只要有心，两分钟健身时间总是找得到的。更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话，写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂。

　　跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人宜。这种随时能做的运动减肥方法，跳的时候，应用鼻吸气，口呼气。

　　挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线。工间休息时，可坐在椅子上作臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展胸部，拾取掉在地上的东西时，不要弯腰，而是膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做“旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是极可取的健身方法。

　　看了上述的随时能做的运动减肥方法，您对减肥有信心了吗?如果您还有其他问题，可以到我院详细咨询。

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