产后瑜伽瘦身 恢复曲线没得商量

发布于 2012-01-05 17:36

  小生命刚诞生不久,新妈妈身体十月“辛劳”,总算可以放松下来打一个漂亮的减肥翻身仗。还不能出屋子,跑步当然不行,那好吧,室内瑜伽瘦身早已待命多时,只等你养精蓄锐一声令下了~

  产后第3天:腹式呼吸法

  1、平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸;

  2、胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次;

  3、还原,全身放松,调息。

  ☆功效:排除体内废气,促进血液循环,帮助恢复产后体力,调理内分泌,消除紧张与压力,预防产后抑郁症,使产后松弛的产道恢复弹性。

  产后第5天:脸部按摩法

  1、两手摩擦10次,产生热感;

  2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气,下降时吸气。

  3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。

  ☆功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

  产后第15天:简易轮式

  1、平躺地上,做深呼吸;

  2、吸气,双膝弯曲,双手抓住双脚,呼气;

  3、吸气,臀部慢慢向上推高,推到极限,呼气,同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

  4、还原,调息。

  辣妈的完美身材也是靠生产后的减肥计划造就的,所以还在等什么,开始行动吧。

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