产后瘦身瑜伽助你恢复火辣身材

发布于 2011-09-20 10:31

　　减肥瑜伽能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪。产后瘦身瑜伽可以帮助你恢复怀孕前的窈窕身姿。

　　1、束脚式，坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。此减肥瑜伽应保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

　　2、门闩式，这种产后瘦身瑜伽是跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。吸气，两臂平举，与地面平行。呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。保持均匀呼吸3~5次。

　　3、单腿平衡伸展式，瑜伽动作是左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

产后瘦身瑜伽

　　4、蛇式变式是产后瘦身瑜伽之一，俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。随吸气，手臂用力，胸部离开地面。双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

　　5、单腿完全伸展式，双膝跪地，两脚脚尖点地。呼气重心向左，手掌撑地。缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。

　　6、双腿平衡延展式，两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。控制身体的重心，下颔微收，这种产后瘦身瑜伽应均匀呼吸3~5次。

　　产后身材走样是不少女性的梦魇，担心以往曼妙的身材从此不复存在。其实，只要产后正确控制饮食，加上减肥瑜伽锻炼，想要恢复原来的火辣身材，并不是一件难事。您也想要恢复窈窕身材吗?快来学习产后瘦身瑜伽吧!

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