产后瘦身瑜伽助你恢复火辣身材

发布于 2011-09-20 10:31

  减肥瑜伽能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪。产后瘦身瑜伽可以帮助你恢复怀孕前的窈窕身姿。

  1、束脚式,坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。此减肥瑜伽应保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

  2、门闩式,这种产后瘦身瑜伽是跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。吸气,两臂平举,与地面平行。呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。保持均匀呼吸3~5次。

  3、单腿平衡伸展式,瑜伽动作是左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

产后瘦身瑜伽

  4、蛇式变式是产后瘦身瑜伽之一,俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。随吸气,手臂用力,胸部离开地面。双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。

  5、单腿完全伸展式,双膝跪地,两脚脚尖点地。呼气重心向左,手掌撑地。缓慢吸气,右腿弯曲抬高,右手抓住右脚。双肩打开。右手用力带起右脚向上延展,保持均匀呼吸3~5次。

  6、双腿平衡延展式,两脚向外打开,距离半脚掌,双膝向外。随吸气,脚跟离地,脊背中正,腹部内收,左手在下,右手在上呈半莲花手形。保持自然呼吸,随后将右手向上延展,左手自然放于膝盖处。缓慢呼气,身体向左侧延展,调整身体的平衡。随吸气,重心向下,左膝盖触地,此时更加收紧大腿和臀部。控制身体的重心,下颔微收,这种产后瘦身瑜伽应均匀呼吸3~5次。

  产后身材走样是不少女性的梦魇,担心以往曼妙的身材从此不复存在。其实,只要产后正确控制饮食,加上减肥瑜伽锻炼,想要恢复原来的火辣身材,并不是一件难事。您也想要恢复窈窕身材吗?快来学习产后瘦身瑜伽吧!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
骨质形成是骨质增生吗

回答:骨质形成和骨质增生听起来有点相似,但它们其实是截然不同的两回事。骨质形成是骨骼正常发育的一个生理过程,而骨质增生则是骨骼异常增生的病理现象。简单来说,骨质形成就像是我们身体“盖房子...

Q
肠胃消化不良大便干结

回答:肠胃消化不良和大便干结是许多人在日常生活中可能遇到的问题。这些症状可能由多种因素引起,如饮食不当、便秘和胃肠功能紊乱等。为了有效缓解这些不适,了解其原因并采取相应的措施是非常重要的...

Q
登革热的传播每媒介是

回答:登革热的传播主要依赖于两种蚊虫媒介:白纹伊蚊和埃及伊蚊。这种急性传染病由登革病毒引起,主要通过蚊虫的叮咬传播。白纹伊蚊是最主要的传播媒介,它们广泛分布于温暖潮湿的环境中,如水坑和池...

Q
补牙边缘发黄发黑

回答:如果你发现补牙边缘发黄或发黑,这可能是由于食物残渣堆积、色素沉着或牙齿龋坏等多种原因引起的。这种情况不仅影响美观,还可能预示着口腔健康问题,需要及时处理。 1、食物残渣堆积:在补牙...

Q
肾虚的主要症状男性

回答:肾虚是许多男性面临的健康问题,其主要症状包括性功能减退、阳痿、遗精、早泄以及腰膝酸软等。这些症状不仅可能影响个人的生活质量,还可能导致心理压力。及时就医诊断和治疗是非常重要的。肾虚...

Q
自闭症孩子迷茫怎么办

回答:当孩子被诊断为自闭症后,家长可能会面临许多挑战,其中之一就是孩子在成长过程中可能会出现迷茫的情况。面对这种情况,家长可以通过多种方式来帮助孩子找到方向。比如,营造良好的家庭环境、引...

Q
自闭症孩子莫名大喊

回答:自闭症孩子有时会莫名大喊,这种行为可能让家长感到困惑和担忧。其实,这种现象可能与多种因素有关,如精神科疾病、脑部疾病、自闭症本身或其他外部因素。如果孩子的症状较为严重,建议家长及时...

Q
做白内障为啥要ct

回答:白内障手术前进行CT检查的原因主要是为了更清楚地了解眼部病变情况。CT扫描可以帮助医生更准确地评估患者的眼部状况,尤其是在医疗设备先进的医院中,这种检查能为手术提供更清晰的病变图像...