哪些姿势可以瘦全身？

减肥女王郑多燕的减肥妙招备受人关注，那么郑多燕是如何瘦身的呢？以下五种方法让我们一起去学习。

居家瘦身操让你轻松瘦全身

下面的三套居家减肥瘦身操，可以利用周边的零碎物件来达到瘦身效果。每天坚持十五分钟就能快速拥有性感曲线。

周末居家减肥小技巧

说到零食，许多要减肥的女性都会慌忙摆手。其实，只要吃对零食，还会用意想不到的减肥作用。下面，小编就为你讲解一下怎么吃零食不发胖?聪明地吃，它们不会让贪吃的你长出讨厌的肉肉来，还能帮你预防便秘。

练全身的瑜伽姿势有哪些

瑜伽是当代最受欢迎的运动项目，经常练习瑜伽会练就火辣的身材。那么，适合全身练习的瑜伽姿势有哪些呢？

7个姿势锻炼全身

全身锻炼可以通过7个经典姿势高效完成，这些动作既能增强力量，又能提升灵活性和心肺耐力，适合大部分人群。动作包括深蹲、俯卧撑、平板支撑、引体向上、俄罗斯转体、侧桥以及登山者。

居家减肥 “小乔”姿势瘦全身

发布于 2012-01-09 15:37

　　忙碌一年的OL一族总算挨到春节假期可以稍事休整一下了，这也是瘦身塑姿向肥胖宣战的一个大好时机。减肥瘦身，一定不要错过，让你居家也能瘦全身的“小巧”减肥妙招——“小桥”运动~

居家减肥 “小乔”姿势瘦全身

　　“小桥”运动

　　步骤：

　　1、平躺着，脚掌着地，并分开与臀部同宽，双臂放松，膝盖弯曲;

　　2、当你抬起你的臀部时，挤压臀部肌肉，使从肩膀到膝盖形成一条直线;

　　3、慢慢地抬起落下，为一次，然后放慢速度地下降;重复10至12次。

　　效用：

　　1、长时间坐在办公室，会积累臀部脂肪，背部肩膀容易酸痛，脊椎压力过大，做这个动作，最适合OL减肥啦!

　　2、经常做这个动作，能一次性得到美肩、美背、瘦腰、翘臀、瘦腿的五重瘦身效果，

　　3、稳定与调整脊柱，有效预防脊椎病。

　　强化训练：

　　抬起一只脚，并保持它笔直，脚尖朝向天花板，脚弯曲，保持臀部均匀用力。

　　这是更具挑战性的动作，所以开始的时候，保持这个姿势几秒钟。重复5至8次，然后换腿。

　　“小桥”动作每天30秒，坚持一冬季，运动减肥的你也会练成像“小乔”(三国时著名美女)一样曼妙的曲线身材哦。

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