居家减肥 “小乔”姿势瘦全身

发布于 2012-01-09 15:37

  忙碌一年的OL一族总算挨到春节假期可以稍事休整一下了,这也是瘦身塑姿向肥胖宣战的一个大好时机。减肥瘦身,一定不要错过,让你居家也能瘦全身的“小巧”减肥妙招——“小桥”运动~

居家减肥 “小乔”姿势瘦全身

  “小桥”运动

  步骤:

  1、平躺着,脚掌着地,并分开与臀部同宽,双臂放松,膝盖弯曲;

  2、当你抬起你的臀部时,挤压臀部肌肉,使从肩膀到膝盖形成一条直线;

  3、慢慢地抬起落下,为一次,然后放慢速度地下降;重复10至12次。

  效用:

  1、长时间坐在办公室,会积累臀部脂肪,背部肩膀容易酸痛,脊椎压力过大,做这个动作,最适合OL减肥啦!

  2、经常做这个动作,能一次性得到美肩、美背、瘦腰、翘臀、瘦腿的五重瘦身效果,

  3、稳定与调整脊柱,有效预防脊椎病。

  强化训练:

  抬起一只脚,并保持它笔直,脚尖朝向天花板,脚弯曲,保持臀部均匀用力。

  这是更具挑战性的动作,所以开始的时候,保持这个姿势几秒钟。重复5至8次,然后换腿。

  “小桥”动作每天30秒,坚持一冬季,运动减肥的你也会练成像“小乔”(三国时著名美女)一样曼妙的曲线身材哦。

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