让老年轻松享“瘦”的枕头减肥法

发布于 2012-01-06 18:10

  女人过了60岁后,饮食生活应该规律起来,尤其要保持充足睡眠。而小编今儿要说的老年减肥法就是把握住睡觉以前的“白金时刻”冲刺减肥瘦身——枕头减肥法。枕头减肥对于老年人来说再轻松不过,您大可惬意的睡前做几遍~

  第一式:侧腰伸展

  做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。 功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。

  第二式:肩膀拉伸

  做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。 功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

  第三式:双腿背部伸展式

  做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。 功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。

  第四式:蝗虫式

  做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。 功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。 在闲暇时间,你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。

  做完一套好减肥操,祛除睡前那种乏意,安然入眠,继而才能有一个好梦,人生有好梦,减肥才有好心态嘛。

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