最绿色减肥方法雕塑完美曲线

　　关于女性瘦身减肥已经成为一个热门话题，每个女孩子都不希望自己有过多的肉肉，其实运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，下面小编就为大家分享一下有氧训练动作，每天只需1个小时，就能雕塑完美曲线噢!>>>运动减肥技巧 让你享受美丽

　　健身教练曾成功的帮助新科“美国小姐”减掉了50磅的体重，遵循他简单而有效的方法，每天一小时就可以让身体更健康，若每周进行4次大量的有氧运动，减轻体重也是很简单的事。与其把一个小时的时间都用来和腹肌较劲，Tia建议把时间分散开来，融入全身的锻炼中，不断变换的训练动作，可以让心率处于比较理想的水准，同时兼顾了几乎所有关键部位。准备一个健身球、一对哑铃和一张垫子，然后就跟着Tia来做这套燃脂美体运动吧。

　　仰卧骑行式

　　作为普通仰卧起坐的改进版，腹外斜肌将得到更充分的锻炼，有利于缩小腰围，塑造曲线。

　　1.平躺于垫子上，让后腰尽量的贴近平面，腹肌会因此而受力。

　　2.双手交叉放在头后，右腿伸直，左腿抬起，膝盖向胸部靠拢，借助腰部力量让上身同时抬起，右侧手肘向左膝靠拢，到达极限位置后复位。

　　3.换做右腿和左手肘互相靠拢，两侧交替进行，50个为一组，做2组以上。 整个过程中颈部不要用力，避免僵硬，最后以20秒的婴儿式放松结束动作。

　　健身球上的仰卧起坐

　　从坐在健身球上开始，身体放平，用脚调整接触部位，让腰部和背部处在球上，臀部也微微用力，让整个躯干保持在一个平面上。

　　1.双手交叉，支撑头部。

　　2.呼气时，用力收缩腹肌，让腰部陷入球中，上半身整体抬起，到达极限位置后复位。

　　3.重复2的动作10次，紧接着小幅、快速地做10次这个动作。

　　4.中间无休的连续重复4-5次如上10次+10次的过程。

　　注意整个过程中颈部和手臂不要用力，完全借助腹肌的力量提升，最后以20秒的婴儿式放松结束该动作。

　　超人式

　　由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。

　　1.脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。

　　2.双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。

　　3.让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。

　　4.最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。

　　举球环绕

　　这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。

　　1.为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。

　　2.双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。

　　3.保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。

　　在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。

　　4.向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。