塑造完美曲线的最好方法 教你几个减肥瑜伽方法

发布于 2022-06-23 11:21

根据人体的生理特点,日夜做有针对性的瑜伽运动,能充分发挥瑜伽减肥的作用。

下面的小系列将教你早晚减肥瑜伽练习,帮助你创造性感S曲线!上午瑜伽

1、双腿背部伸展式现代人长时间坐着容易导致腿部浮肿,并且经常患有下半身肥胖。

伸展双腿背部可刺激腿部和背部肌肉,达到瘦身美背的效果。

A坐在地上,双腿并拢,脚背伸直,双手放在大腿上,背挺直,眼睛向前看。

B弯曲肘部,慢慢向前倾斜上半身,保持背部挺直。

C双手握住拇指,将头、胸、腹贴在腿上。

呼吸3-5次。

注:初学者可以做步骤:

  1. 有能力的人可以继续做步骤C.

   2.坐姿侧伸展可以增强身体,增加腰部和躯干的柔韧性,达到纤细腰部的效果。

A坐在地上,右腿直向一侧,脚钩住,左腿弯曲膝盖,脚底压在大腿根部。

手臂要抬高到肩高,腰背要挺直,头要向上,胸要向外,眼睛要向前。

B向右弯曲上半身,用右手向膝盖内侧弯曲肘部,用手指抓住拇指,左手向右伸展,用头看天花板。

呼吸3-5次,然后回到原来的位置,在另一边重复同样的动作。

 3.单腿弓可锻炼腹部和背部肌肉,形成良好姿势,增强内脏功能,有效预防肥胖。

A躺在地上,脚背伸直,右膝弯曲,左手握住右脚手掌,右手向前伸展,头抬离地面。

B收紧腹部、臀部和腿部的肌肉,抬起右腿、头部和胸部,看左手指尖。

呼吸3-5次,慢慢减少。

每条腿重复5次。

夜瑜伽1.全猫工作一天后,身体会感到疲劳

这种动作可以放松肩部肌肉,增加脊柱的柔韧性。

按摩内脏可以预防便秘。

腿和臀部一样宽,脚在地上,爬行姿势,手臂与大腿平行,垂直于地面。

双手向前爬行伸展。

C抬起臀部,把胸部和下巴贴在地上,伸展脊柱。

呼吸3-5次,然后慢慢回到爬行位置。

重复5次。

2、鱼式可以缓解头肩疼痛症状,加速血液循环,对减肥非常有效。

A仰卧,双腿并拢,脚背伸直。

抬起臀部,把手放在臀部下面,然后放下臀部按压手。

B弯曲肘部,用肘部向上拱起胸部和背部,身体向后倾斜,头部接触地面。

呼吸3-5次,然后慢慢回到躺着的位置。

重复5次。

B上身向前弯曲,头部接触地面。

A坐在地上,双腿并拢,双手放在脚跟两侧,腰背挺直,向前看。

3、兔子式这个动作可以增加肌肉,消除头痛,强化扁桃体,有效预防感冒和流感症状。

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