塑造完美曲线的最好方法 教你几个减肥瑜伽方法
发布于 2022-06-23 11:21
根据人体的生理特点，日夜做有针对性的瑜伽运动，能充分发挥瑜伽减肥的作用。
下面的小系列将教你早晚减肥瑜伽练习，帮助你创造性感S曲线！上午瑜伽
1、双腿背部伸展式现代人长时间坐着容易导致腿部浮肿，并且经常患有下半身肥胖。
伸展双腿背部可刺激腿部和背部肌肉，达到瘦身美背的效果。
A坐在地上，双腿并拢，脚背伸直，双手放在大腿上，背挺直，眼睛向前看。
B弯曲肘部，慢慢向前倾斜上半身，保持背部挺直。
C双手握住拇指，将头、胸、腹贴在腿上。
呼吸3-5次。
注：初学者可以做步骤：
有能力的人可以继续做步骤C.
2.坐姿侧伸展可以增强身体，增加腰部和躯干的柔韧性，达到纤细腰部的效果。
A坐在地上，右腿直向一侧，脚钩住，左腿弯曲膝盖，脚底压在大腿根部。
手臂要抬高到肩高，腰背要挺直，头要向上，胸要向外，眼睛要向前。
B向右弯曲上半身，用右手向膝盖内侧弯曲肘部，用手指抓住拇指，左手向右伸展，用头看天花板。
呼吸3-5次，然后回到原来的位置，在另一边重复同样的动作。
3.单腿弓可锻炼腹部和背部肌肉，形成良好姿势，增强内脏功能，有效预防肥胖。
A躺在地上，脚背伸直，右膝弯曲，左手握住右脚手掌，右手向前伸展，头抬离地面。
B收紧腹部、臀部和腿部的肌肉，抬起右腿、头部和胸部，看左手指尖。
呼吸3-5次，慢慢减少。
每条腿重复5次。
夜瑜伽1.全猫工作一天后，身体会感到疲劳。
这种动作可以放松肩部肌肉，增加脊柱的柔韧性。
按摩内脏可以预防便秘。
腿和臀部一样宽，脚在地上，爬行姿势，手臂与大腿平行，垂直于地面。
双手向前爬行伸展。
C抬起臀部，把胸部和下巴贴在地上，伸展脊柱。
呼吸3-5次，然后慢慢回到爬行位置。
重复5次。
2、鱼式可以缓解头肩疼痛症状，加速血液循环，对减肥非常有效。
A仰卧，双腿并拢，脚背伸直。
抬起臀部，把手放在臀部下面，然后放下臀部按压手。
B弯曲肘部，用肘部向上拱起胸部和背部，身体向后倾斜，头部接触地面。
呼吸3-5次，然后慢慢回到躺着的位置。
重复5次。
B上身向前弯曲，头部接触地面。
A坐在地上，双腿并拢，双手放在脚跟两侧，腰背挺直，向前看。
3、兔子式这个动作可以增加肌肉，消除头痛，强化扁桃体，有效预防感冒和流感症状。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 睡前瑜伽有什么效果作用 睡前瑜伽能促进睡眠吗
相关推荐
更多
Q
产妇真的不能刷牙漱口吗
回答： 产妇一般是可以刷牙漱口的，保持良好的口腔卫生有助于预防感染。 传统观念认为产妇刷牙漱口会导致牙齿松动或受凉，但现代医学证实这种说法缺乏科学依据。产后激素水平变化可能使牙龈更敏感，...
Q
慢性咽炎怎么样才能彻底治好 推荐5个治疗慢性咽炎的方法
回答： 慢性咽炎可通过调整饮食、改善生活习惯、药物治疗、物理治疗及中医调理等方式缓解症状。 慢性咽炎可能与长期吸烟、空气污染、胃酸反流等因素有关，通常表现为咽部异物感、干痒、咳嗽等症状。...
Q
舌头疼是因为什么原因
回答： 舌头疼可能与口腔溃疡、舌炎、灼口综合征等因素有关。 口腔溃疡是舌头疼的常见原因，通常表现为舌面或舌缘出现圆形或椭圆形溃疡，周围有充血带，触碰时疼痛感明显。舌炎可能由维生素缺乏、感...
Q
肥厚性鼻炎是什么病 肥厚性鼻炎危害大吗
回答： 肥厚性鼻炎是一种慢性鼻炎，主要表现为鼻黏膜及黏膜下组织增生肥厚。肥厚性鼻炎可能对生活质量产生一定影响，但多数情况下危害程度较低。 肥厚性鼻炎可能与长期慢性炎症刺激、鼻腔结构异常、...
Q
风湿性关节炎应该挂什么科
回答： 风湿性关节炎应该挂风湿免疫科。 风湿性关节炎是一种常见的自身免疫性疾病，主要表现为关节疼痛、肿胀和僵硬，通常与链球菌感染后的免疫反应有关。风湿免疫科医生能够通过详细的病史询问、体...
Q
过敏性紫癜如何中医治疗
回答： 过敏性紫癜可通过中药汤剂、针灸疗法、饮食调理等方式进行中医治疗。 过敏性紫癜可能与风热伤络、湿热蕴结、脾虚气弱等因素有关，通常表现为皮肤紫癜、关节肿痛、腹痛等症状。中药汤剂常用犀...
Q
小儿过敏性鼻炎有哪些症状 小儿过敏性鼻炎的四个症状浅析
回答： 小儿过敏性鼻炎通常表现为鼻痒、阵发性喷嚏、清水样鼻涕和鼻塞。 鼻痒是过敏性鼻炎的常见症状，患儿可能频繁揉搓鼻子或做出类似动作。阵发性喷嚏多在晨起或接触过敏原后出现，可能连续打多个...
Q
儿童慢性咽炎如何根治 5个方法根除儿童慢性咽炎
回答： 儿童慢性咽炎可通过改善生活习惯、药物治疗、物理治疗、中医调理、手术治疗等方式缓解。慢性咽炎是指咽部黏膜及淋巴组织的慢性炎症，病程较长且易反复发作。 改善生活习惯包括保持室内空气湿...