日夜减肥瑜伽塑造完美曲线

　　选择瑜伽瘦身的人越来越多了，因为大家都知道瑜伽的好处很广泛，瑜伽瘦身效果好，瑜伽不仅仅能给大家带来减肥瘦身的效果，还能很有效的帮助人们达到身体健康，所以大家都在选择使用瑜伽瘦身方式进行减肥瘦身。

　　上午瑜伽

　　1、双腿背部伸展式

　　长时间坐着的现代人，腿部容易水肿，而且常有下半身肥胖的困扰，通过双腿背部伸展式能刺激腿部和背部肌肉，达到瘦腿美背的功效。

　　A双腿并拢坐在地上，脚背绷直，双手放在大腿上，腰背挺直，目视前方。

　　B弯曲手肘，上半身慢慢向前倾斜，保持背部挺直。

　　C双手抓住脚大拇指，头、胸、腹贴向腿部。保持3-5个呼吸。

　　注意：初学者做到B步即可，有能力者则可继续做到C步。

　　2、坐姿侧伸展式

　　这个动作能增强肝脏和倡导健康，增加腰部及躯干的灵活性，达到瘦腰的功效。

　　A坐在地上，右腿向侧伸直，脚板勾起，左腿弯曲膝盖，脚掌贴住大腿根部。双臂向两侧大概，平举至肩膀高度，腰背挺直，抬头挺胸，目视前方。

　　B上半身向右侧弯曲，右手屈肘在膝盖内侧，手指抓住脚大拇指，左手向右侧伸展，头看向天花板。保持3-5个呼吸，然后回到原位，换另一侧重复相同动作。

　　3、单腿弓式

　　这个动作能锻炼腹部和背部的肌肉，养成良好的姿态，加强内部器官功能，能有效预防肥胖。

　　A俯卧在地上，脚背绷直，弯曲右膝盖，左手抓住右脚掌，右手向前伸展，头抬离离地。

　　B收紧腹部、臀部及腿部肌肉，用力向上抬起右腿及头、胸，眼睛看向左手指尖处。保持3-5个呼吸，然后慢慢放下。左右腿各重复5次。

　　夜瑜伽

　　1、全猫式

　　工作了一天，身体感觉疲劳，这个动作能放松肩膀肌肉并增加脊柱灵活性，通过按摩内脏，有防止便秘的功效。

　　A双腿打开与髋同宽，脚背贴地，成爬行姿势，双臂与大腿平行且垂直于地面。

　　B双手向前爬行伸展。

　　C臀部抬起，胸部及下巴贴向地面，伸展脊椎。保持3-5个呼吸，然后慢慢回到爬行姿势。重复5次。

　　2、鱼式

　　这个动作能减轻头部和肩膀的疼痛症状，同时加速血液循环，对减肥相当有效。

　　A仰躺在地上，双腿并拢，脚背绷直。抬起臀部，将双手放在臀部下方，然后放下臀部压住双手。

　　B屈肘，利用手肘力量将胸背向上拱起，头部触地向后仰。保持3-5个呼吸，然后慢慢回到躺姿。重复5次。

　　3、兔子式

　　这个动作能增加肌肉，消除头痛，同时对于扁桃体有增强功效，能有效预防感冒和流感症状。

　　A双腿并拢跪坐在地上，双手放在脚跟两侧，腰背挺直，目视前方。

　　B上身向前弯曲，头部触地。

　　C双手抓住脚踝上方，臀部抬起，眼睛看向膝盖处。保持3-5个呼吸，然后回到跪坐姿势，重复5次。

　　上面讲诉的是一整天瑜伽减肥的动作，只要大家按照上面讲诉的瑜伽瘦身方法进行每天坚持锻炼，相信人人都能拥有好身材。