打造完美背部曲线
发布于 2011-09-26 15:20
冬天穿着厚重的衣服，如果你还是虎背一族的话，那可真是太难看了，这样的背影多难看呀!你快点练习美背瑜伽，每天5分钟，特别是久坐的MM一定要学习哦。减掉背部多余赘肉，打造完美背部曲线。下面赶快学一学瘦背动作吧。
打造完美背部曲线
1、坐姿
step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，背部打直，双手置于膝盖上，肩膀微微向后打开，眼睛目视前方。
step2 抬起臀部并置于脚跟右侧的地板上，右臂伸直撑在身体右侧。
2、莲花坐扭转
step1 坐姿，右腿弯曲置于地板上，右脚脚跟靠近左侧臀部，左脚跨过右膝盖置于身体前方，背部打直，双臂伸直撑在身体两侧。
step2 扭转身体朝向左后方，右手扶在右腿膝盖上，身体尽最大程度扭转。
3、三角式
step1 站姿，双脚尽量分开，腿部撑直，双臂双臂伸直置于身体两侧，并保持与地板平行，手掌朝下。
step2 翻动手掌朝向前方，眼睛看向右手之间，腿部尽量叉开。
step3 身体向右下方弯曲，直至右手触地，或提前准备一块砖块，右手扶在砖块上，左臂伸直指向天花板，眼睛看向左手之间。
step4 摆动左臂靠近左耳，并向头部前方延伸，拉伸左侧身体，换到另一边重复做，做的过程中保持背部打直。
看完上面讲诉的瘦背运动方法，你肯定感觉就是这么简单的动作就能让大家在问分钟之内把虎背瘦下去，那么还等什么呢，赶快练习吧。
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