2种训练方法 让你快速瘦下来
发布于 2014-01-06 16:53
减肥其根本就是减少卡路里，包括减少摄入和加速燃烧。卡路里燃烧的速度又取决于人体新陈代谢的能力，有没有能够有效提高新陈代谢的好方法呢?下面就让小编为大家介绍几种有效提高人体新陈代谢的好方法。>>>最绿色减肥方法雕塑完美曲线
运动科学的专家曾说了以下的这段话：“减重的关键—新陈代谢是非常简单的结构。因为是体内化学变化而产生的结果，新陈代谢愈高，燃烧的卡路里也会增加。虽然代谢率是受到遗传的影响，但也能因为运动而提高惊人的效率。”
1：肌力训练
重量训练会让新陈代谢在运动中、运动完、以及运动过后都提高，所以如果想要简单地燃烧更多脂肪的话，只要把肌力训练当作重点就好了。
我们常听说，比起女性们总是努力地计算卡路里，男性们只要不要吃消夜的话，体重就能减轻。
这是因为跟女性比起来，男性拥有让新陈代谢发挥作用的肌肉的。
与其把餐点的卡路里减低，还不如制造没有脂肪的肌肉，让新陈代谢提高，每周2、3天做一些全身的肌力训练的运动会更好。
2：间歇训练
交替重复的运动和休息时间的有氧运动，在短时间增加运动的强度，然后再恢复成原本的状态，不断重复。这样在运动中消耗卡路里的同时，还能有再燃烧的效果。
根据研究报告指出，做15周的间歇训练的人比起做20周的一般持久训练的人，脂肪多降低了九倍。
可以说是非常有效的运动方法吧。
3：有氧运动要注意的地方
而且要注意的点是，运动过度的话会减少肌肉，因此反而会降低新陈代谢。
像慢跑那样跑步训练的情况下，虽然运动中会燃烧卡路里，却没有事后燃烧效果，也无法制造肌肉。
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